sumber gambar, AFP
- Penulis, Claudia Hammond
- Peran, Masa Depan BBC
Menulis daftar hal-hal baik yang terjadi pada kita sebenarnya membantu meningkatkan mood kita.
Dari semua latihan yang direkomendasikan para psikolog, cara ini dinilai paling efektif karena sederhana dan memiliki bukti yang kuat. Oleh karena itu, metode ini menjadi terkenal.
Ada berbagai nama untuk itu—tiga hal baik, tiga berkah, atau daftar syukur. Pada dasarnya latihan ini mendorong Anda untuk merenungkan di malam hari tentang apa yang Anda lalui di siang hari, lalu tuliskan tiga hal yang berjalan baik atau Anda nikmati.
Elemen terakhir adalah memikirkan mengapa hal-hal ini terasa positif bagi Anda. Anda pun bisa memilih apa saja, mulai dari hal kecil dan terkesan tidak penting.
Misalnya saat bertemu dengan teman yang sudah lama tidak bertemu, saat Anda dan rekan kerja tertawa bersama, atau saat menikmati perjalanan pulang dari stasiun ditemani indahnya cahaya malam.
Hal lainnya, Anda dapat memasukkan sesuatu yang jauh lebih penting, bahkan mungkin mengubah hidup. Seperti lulus ujian penting, mendapatkan promosi, dan mendengar kabar bahwa Anda akan memiliki buah hati.
Penelitian pada dua kelompok
sumber gambar, Gambar Getty
Menghitung nikmat yang Anda peroleh tentu bukan konsep baru dan jenis latihan ini telah digunakan secara klinis selama beberapa waktu.
Martin Seligman dan Chris Peterson adalah tokoh utama dalam bidang psikologi positif.
Penelitian awal mereka mencoba mengungkap apakah ada di antara kita yang menggunakan metode ini dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan kesejahteraan.
Penelitian ini melibatkan 577 orang yang dibagi secara acak ke dalam kelompok berbeda. Sebagai plasebo, satu kelompok harus menulis setiap malam tentang kenangan masa kecil mereka.
Jadilah yang pertama mendapatkan berita, investigasi, dan liputan mendalam dari BBC News Indonesia, langsung di WhatsApp Anda.
Kelompok lain diberi tugas lain untuk dikerjakan: mereka diminta membuat daftar tiga hal yang berjalan baik pada hari itu dan apa yang menyebabkannya berjalan baik.
Selama beberapa bulan berikutnya, relawan di semua kelompok diberikan skala untuk mengukur kebahagiaan mereka.
Secara spesifik, dalam waktu satu bulan, orang yang diberi tugas menulis tiga hal baik mulai menunjukkan peningkatan kebahagiaannya serta penurunan gejala depresi.
Dengan efek positif yang bertahan selama enam bulan penelitian.
Sementara itu, kelompok plasebo merasakan peningkatan kebahagiaan sesaat pada minggu pertama, namun suasana hati mereka segera kembali ke keadaan semula, dan tidak ada perubahan enam bulan kemudian.
Sejak tahun 2005, teknik ini telah diuji pada banyak orang, mulai dari remaja di daerah kumuh Nairobi, Kenya, hingga wanita lanjut usia yang tinggal di Swiss.
Salah satu alasan mengapa strategi “tiga hal baik” ini berhasil adalah karena strategi ini melawan kecenderungan bawaan manusia untuk mencatat dan mengingat hal-hal negatif dibandingkan hal-hal positif.
Ada alasan evolusioner mengapa kita berpikir seperti itu, yaitu kelangsungan hidup kita.
Misalnya, kita hampir tidak menyadari ada kucing kecil yang mengikuti kita di jalan. Namun jika hewan tersebut adalah singa, kita pasti akan memperhatikannya.
Intinya, otak kita siap menghadapi bahaya agar kita tetap aman.
Hal ini tidak akan menjadi masalah, kecuali kita hidup di dunia yang penuh dengan perang dan penderitaan, kebencian dan perpecahan—semuanya dapat langsung kita akses melalui telepon seluler. Bias negatif inilah yang bisa membuat kita kewalahan.
sumber gambar, Gambar Getty
Elemen penting dari latihan “tiga hal baik” adalah membantu kita berfokus pada hal-hal positif yang nyata.
Dan meskipun saya telah menyarankan agar Anda melakukan refleksi di malam hari, kekuatan sebenarnya terletak pada kenyataan bahwa dampaknya langsung menyebar sepanjang hari.
Anda akan menemukan diri Anda mencari hal-hal baik untuk ditambahkan ke daftar Anda sejak Anda bangun.
Misalnya dengan menulis: setiap kali saya mendapatkan tempat duduk favorit saya di depan bus, saya berpikir, betapa beruntungnya saya!
Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda melatih diri Anda untuk tidak hanya mencari ancaman, tetapi juga hal-hal baik.
Cerita tentang hal-hal baik yang saya alami
Hari ini saya sedang makan siang di luar bersama suami saya dan dia menyarankan untuk pergi ke kafe yang selalu saya lewati dan kagumi, tetapi belum pernah saya kunjungi.
Dan saya senang melihat meskipun saat ini musim dingin, Dahlia kuning dan merah saya mekar lebih banyak daripada kemarin.
Kemudian beberapa saat kemudian, seorang akademisi yang saya kirimi email di AS untuk menanyakan beberapa penelitian psikologis, menjawab dalam waktu satu jam.
Akademisi dengan baik hati mengirimi saya dua artikel jurnal yang sangat berguna.
sumber gambar, Gambar Getty
Saat saya menulis artikel ini, saya sudah mengetahui tiga hal baik yang akan saya lakukan hari ini. Begitu Anda memulai, Anda akan terbiasa mencari momen-momen kecil seperti itu.
Memang benar bahwa ketika Anda sedang melalui masa-masa sulit, momen positif tersebut mungkin lebih sulit ditemukan.
Menuliskan tiga hal baik juga tidak akan mengubah hidup Anda, namun meta-analisis studi tahun 2021 menunjukkan bahwa hal itu bisa efektif, bahkan ketika orang sedang mengalami depresi.
Cara ini juga tidak berarti akan berhasil pada setiap individu. Ketika remaja di India, misalnya, mencobanya, mereka cenderung tidak merasakan manfaatnya.
Para peneliti berspekulasi bahwa sekolah-sekolah di negara tersebut memiliki fokus yang kuat pada pekerjaan tertulis, sehingga praktik menulis tiga hal baik mungkin terasa seperti pekerjaan rumah yang harus diselesaikan.
Namun dengan jenis latihan ini—yang tidak memerlukan biaya apa pun dan hanya membutuhkan sedikit waktu—ada baiknya Anda mencobanya untuk melihat apakah ini berhasil untuk Anda.
Atau sebaiknya menyimpannya di gudang sebagai strategi untuk mencobanya di kemudian hari jika Anda merasa tidak bahagia dengan hidup Anda.
Saya pribadi merasa teknik ini sangat membantu untuk melewati masa lockdown terlama di masa pandemi Covid-19.
Memang daftar aktivitas saya di penghujung hari kurang bervariasi: jalan-jalan di taman dan makan makanan enak di rumah adalah aktivitas rutin.
Namun, mencari hal-hal positif bisa membantu mencerahkan kesuraman hidup.
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pencinta slots Pernah mendengar istilah “raja slot? Kalau belum, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot demo merupakan mesin slot yang sering kasih win. Yup, mesin-mesin ini bisa dikatakan sebagai andalannya buat membawa pulang hasil. but, cemana sih caranya jumpain slot demo yang tepat? Tenang Bro, kita bahas santai saja di tempat ini
Games terpopuler waktu sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu yang menyediakan imbal hasil terbesar
Daftarkanlah hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
