Sumber gambar, Emma Lynch/BBC
Pagi ini terasa menusuk tulang.
Saya merasa seolah -olah telah meninggalkan kewarasan ketika melangkah keluar ke tepi reservoir dengan batang renang.
Tanda kapur berwarna cerah memberi tahu saya bahwa suhu air hari ini mencapai 3,9 derajat Celcius. Salah satu pengunjung bahkan mengatakan bahwa jika saya bertekad untuk berenang, saya tidak berenang di air dingin tetapi berenang di air “es”.
Bagaimana saya bisa begitu sembrono?
Tindakan saya dimulai dengan minat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena, akhir -akhir ini saya terus -menerus diserang oleh flu dan batuk. Perut saya juga memiliki masalah.
Sistem kekebalan tubuh kami telah bekerja dengan sangat baik dalam melawan virus dan masalah kesehatan lainnya.
Jika kita mengumpulkan semua udara yang saya nyatakan selama satu menit, udara berisi 100 hingga 10.000 bakteri, 25.000 virus, dan satu jamur, menurut Profesor John Tregoning, seorang imunolog di Imperial College London.
Jadilah yang pertama mendapatkan berita, investigasi, dan dalam liputan -Depth dari BBC News Indonesia, langsung di WhatsApp Anda.
“Anda menghirup benda -benda ini sepanjang waktu, ada banyak patogen (organisme yang menyebabkan penyakit) yang beredar di udara,” jelasnya.
Namun, ada banyak makanan, suplemen dan kegiatan yang dikatakan memiliki sifat “peningkatan kekebalan tubuh”.
Bisakah kita meningkatkan perlindungan tubuh kita?
Bisakah itu berayun dalam air dingin untuk mencegah rasa sakit?
Itulah sebabnya saya melakukan gerakan berenang dada tegang.
Air yang sedingin es seperti api di kulit saya dan yang bisa dipikirkan oleh otak saya adalah bagaimana berenang untuk mencapai tepi tanpa perlu bantuan penjaga pantai.
Tetapi penelitian menunjukkan, drive adrenalin dari air dingin sebenarnya membanjiri aliran darah dengan sel -sel yang melawan infeksi.
Sumber gambar, Emma Lynch/BBC
Sel darah putih – yang dapat menghasilkan antibodi atau menyerang jaringan yang terinfeksi – dari tempat aslinya dan berpatroli karena mereka pikir ada infeksi.
Jadi apakah ini berarti saya lebih terlindungi?
“Dalam beberapa jam semuanya kembali normal,” kata Prof. Eleanor Riley, seorang ahli imunologi di Universitas Edinburgh.
“Tidak ada bukti bahwa orang yang berenang di air dingin jarang dipengaruhi oleh pilek atau infeksi.”
Olahraga teratur dapat mempertahankan kekebalan tubuh
Mungkin tidak ada bukti untuk air dingin, tetapi olahraga teratur mungkin membantu.
Rata -rata orang dewasa dipengaruhi oleh pilek dua hingga tiga kali per tahun dan anak -anak antara lima dan delapan kali, kata Dr. Margaret McCartney, dokter umum dan ahli medis di Universitas St. Andrews.
“(Tapi) orang yang melakukan olahraga sedang cenderung melaporkan lebih sedikit infeksi virus,” katanya.
“Tidak ada uji klinis yang meyakinkan, tetapi data yang kami miliki” semuanya mengarah pada kebaikan untuk Anda … tetapi bukan obat mujarab, “menurut McCartney.
Studi laboratorium menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat memperlambat penuaan sistem kekebalan tubuh.
Pertahanan tubuh telah menurun sejak usia 20-an, tetapi penelitian tentang pengendara sepeda berusia 80 tahun itu menunjukkan bahwa mereka memiliki sistem kekebalan tubuh yang sama dengan orang-orang yang selama beberapa dekade lebih muda.
“Saya tahu bahwa persidangan belum benar -benar dilakukan dengan kualitas yang cukup tinggi, tetapi saya akan banyak bersepeda,” katanya.
Bagaimana dengan vitamin?
Hal pertama yang terlintas dalam pikiran saya adalah vitamin C – baik dengan melahap jeruk atau dalam bentuk pil.
“Aku tidak setuju,” kata McCartney.
Kurangnya vitamin dapat merusak sistem kekebalan tubuh, tetapi bagi kebanyakan orang, mengonsumsi vitamin yang berlebihan tidak memiliki banyak manfaat.
Hal yang sama berlaku untuk multivitamin, yang menurut McCartney hanya akan menghasilkan “urin mahal”.
Namun, bukti tentang vitamin D masih diperdebatkan dengan sengit, alih -alih ditolak secara langsung.
Tingkat vitamin D menurun di musim dingin karena diproduksi ketika kulit kita terpapar sinar matahari.
Sumber gambar, Gambar getty
“Saya pikir bukti menunjukkan kemungkinan manfaat bagi orang yang menderita penyakit pernapasan dan sangat kurang dalam vitamin D,” kata McCartney.
Tetapi dia menambahkan bukti “tidak cukup” bahwa itu akan berdampak pada semua orang.
Dan ketika Anda berpikir tentang apa yang mungkin Anda masukkan ke dalam troli belanja, keputusan akhir masih belum jelas tentang apakah prebiotik dan probiotik yang mengubah bakteri baik di usus Anda juga bermanfaat untuk kekebalan.
“Saya yakin ini adalah bidang studi yang sangat penting, tetapi kami tidak memiliki data dunia nyata yang memungkinkan Anda untuk merekomendasikan ini,” kata McCartney.
Dia juga berkata EchinaceaKunyit, dan jahe tidak akan memberi Anda peningkatan kekebalan.
Mengubah kemampuan sistem kekebalan tubuh
Kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda tidak diperbaiki sepanjang hari.
“Sistem kekebalan tubuh kami paling efektif di pagi hari ketika kami bangun, terus aktif sepanjang hari, dan kemudian mulai menurun di sore hari,” kata Profesor Riley.
Inilah sebabnya mengapa pilek Anda sering merasa lebih buruk di pagi hari, karena gejala yang Anda alami adalah hasil dari sistem kekebalan tubuh yang bekerja secara optimal.
Penurunan kekebalan tubuh terjadi “sekitar empat atau lima sore”, jadi Anda mungkin memiliki perlindungan yang lebih baik jika Anda divaksinasi, atau terpapar pada seseorang yang batuk, di pagi hari.
Karena sistem kekebalan tubuh memiliki siklus 24 jam, ia memiliki “ritme harian biasa” daripada campuran begadang dan tidur siang yang panjang di akhir pekan “dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Prof. Riley.
Berhenti merusak pertahanan kekebalan tubuh
Meskipun kami berpikir untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, kita juga harus ingat bahwa ada hal -hal yang benar -benar meningkatkan kerentanan kita terhadap infeksi.
Yang memiliki risiko besar adalah merokok, karena merokok secara langsung merusak paru -paru sehingga paru -paru menjadi penghalang yang kurang efektif untuk virus.
“Jika Anda membayangkan paru -paru seperti filter, merokok akan membuat filter berlubang, sehingga lebih banyak partikel dapat keluar,” kata Prof. Tregoning.
Sumber gambar, Gambar getty
Rokok juga memicu peradangan di seluruh tubuh.
Peradangan seperti termostat untuk sistem kekebalan tubuh dan merupakan bagian normal dari reaksi tubuh terhadap infeksi.
Namun, “peradangan yang tidak terkendali tidak baik untuk Anda” karena mengganggu sistem kekebalan tubuh “sehingga Anda mungkin merespons tidak baik”.
Obesitas adalah faktor lain yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi dan keparahannya dengan meningkatkan peradangan pada tubuh.
“Kedua hal ini bisa sulit untuk dihentikan atau diubah pada orang, tapi mungkin itu adalah hal yang paling berubah,” kata Dr. McCartney.
Menghilangkan stres jika memungkinkan
Mengalami stres akan meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Namun, kortisol melemahkan sistem kekebalan tubuh yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.
Profesor Tregoning mengatakan ini mungkin penjelasan mengapa Anda berada di alam, berjalan-jalan, menghabiskan waktu bersama teman-teman-bahkan berenang di air dingin-might memiliki beberapa manfaat.
Sumber gambar, Gambar getty
“Anda tidak terlalu stres, kadar kortisol berkurang, sehingga sistem kekebalan tubuh Anda lebih siap untuk melakukan perannya,” katanya.
Prof. Riley menambahkan: “Tidak ada keraguan bahwa pemikiran yang terasa bahagia dan positif memiliki dampak yang sangat, sangat penting pada fungsi tubuh kita.”
Semprotkan air garam di hidung
Anda mungkin telah melihat produk di toko yang dapat Anda semprotkan pada dua lubang hidung saat pertama kali merasakan gejala flu.
Produk ini memberikan ribuan semprotan air garam (saline) atau semprotan berbasis gel.
Mereka dapat menggunakannya hingga enam kali sehari setiap kali mereka merasa diserang oleh sesuatu.
Orang -orang yang menjalani kehidupan sehari -hari tanpa semprotan hidung menghabiskan rata -rata delapan hari dalam keadaan kesakitan selama penelitian.
Namun, durasinya turun menjadi enam hari pada mereka yang menggunakan air garam atau semprotan yang terbuat dari gel bermerek.
McCartney percaya bahwa semprotan bermerek tidak lebih baik dari semprotan garam biasa.
Jadi, bisakah sistem kekebalan tubuh benar -benar meningkat?
Jika Anda telah melakukan semua hal biasa untuk menjaga kesehatan – tidak merokok, makan makanan sehat, berolahraga secara teratur – maka sistem kekebalan tubuh Anda sudah dalam “kondisi terbaik” untuk menanggapi infeksi, kata Profesor Riley.
“Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk menjadi lebih baik daripada orang normal dan sehat? Tidak ada bukti konkret yang menunjukkan bahwa Anda dapat melakukannya,” katanya.
“Tetapi ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan terhadap infeksi tertentu, yaitu dengan memvaksinasi.”
Dan mungkin alih -alih menghabiskan uang Anda untuk tren terbaru dalam meningkatkan kekebalan tubuh, ia menyarankan untuk memikirkan cara untuk tidak terinfeksi flu dari awal untuk “berhati -hatilah dengan siapa Anda bersosialisasi”.
ADVERTISEMENT:
Hai, sobat pencinta slots pernahkah mendengar istilah “raja slot? jika tidak, bersiaplah jatuh cinta sama program ini. slot demo merupakan mesin slots yang sering kasih win. Yup, mesin-mesin ini bisa disebut adalah jagoannya buat membawa pulang cuan. any way, cemana sih caranya jumpain slot gacor yang benar? Tenang Bro and Sis, kita beri santai aja di tempat ini
Games tergacor saat ini hanya satu berada Indonesia hanya di akan memberikan ROI tertinggi
SEGERA dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
