Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses dan bermanfaat. Anda tidak memerlukan pusat kebugaran atau peralatan khusus dan ini adalah aktivitas impact rendah sesuai dengan tingkat kebugaran apa pun. Namun, untuk memaksimalkan manfaatnya, meningkatkan kecepatan berlari sangat penting.
Satu studi Universitas Harvard baru -baru ini melibatkan 20 peserta muda menemukan bahwa berjalan dengan cepat meningkatkan gaya tulang Hip hingga 30% dibandingkan dengan berjalan lambat. Ini berarti bahwa berlari cepat dan meningkat resistensi kardiovaskular dapat menjadi penting untuk pencegahan osteoporosis dan kesehatan tulang jangka panjang.
Oleh karena itu, para ahli di Harvard menganjurkan kami untuk mengikuti tujuh strategi utama ini untuk mengintensifkan berjalan Kami. Tetapi sebelum mendiskusikannya, mari kita mengupas alasan gaya hidup yang tidak bergerak banyak bisa berbahaya.
Risiko gaya hidup tidak banyak bergerak
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan modern. Menghabiskan berjam -jam tanpa aktivitas fisik dapat memiliki konsekuensi serius bagi tubuh. Ini termasuk yang berikut.
- Penurunan sirkulasi darah dapat menyebabkan penumpukan lemak di arteri, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
- Peningkatan berat badan dan masalah metabolisme juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
- Melemah otot dan peningkatan kerapuhan tulang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Seiring bertambahnya usia, kehilangan massa tulang semakin cepat, sehingga aktivitas fisik menjadi penting.
- Ada risiko depresi dan kecemasan yang lebih besar karena penurunan stimulasi neurotransmitter seperti serotonin dan endorfin. Sebaliknya, tetap aktif sangat penting untuk mempertahankan suasana hati yang seimbang.
- Gaya hidup yang tidak bergerak banyak dapat secara signifikan meningkatkan risiko kematian dini, yang sebanding dengan bahaya yang disebabkan oleh merokok. Duduk terlalu lama tidak hanya memperpendek kehidupan tetapi juga mengurangi kualitas hidup.
- Postur yang buruk dan masalah muskuloskeletal dapat menyebabkan nyeri kronis di belakang, leher dan sendi, yang mengurangi keseluruhan mobilitas dan kemakmuran.
Untuk mengatasi efek ini, melakukan aktivitas fisik setiap hari sangat penting untuk menjaga tubuh tetap kuat dan fungsional.
Sama seperti mengangkat beban yang meningkatkan kepadatan tulang, berjalan dengan cepat dapat memperkuat tulang. Kuncinya adalah meningkatkan intensitas dan menerapkan teknik yang tepat secara bertahap.
Ini bukan hanya tentang berjalan lebih cepat, tetapi melakukannya dengan benar untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaatnya.
Dampak yang dihasilkan oleh cara cepat merangsang produksi sel tulang, meningkatkan kepadatan, dan mengurangi risiko patah tulang. Selain itu, jalan cepat memperkuat otot kaki, memberikan dukungan yang lebih baik untuk tulang.
Cara berjalan lebih cepat dengan teknik yang tepat
Untuk berjalan lebih cepat, efektif, dan lebih aman, ikuti teknik yang direkomendasikan oleh Harvard berikut.
- Pertahankan postur tegak: Jaga agar tulang belakang Anda lurus seolah -olah terangkat dari atas kepala Anda. Postur yang tepat melibatkan otot nukleus, meningkatkan kekuatan langkah -langkah, mencegah nyeri punggung, dan meningkatkan pernapasan.
- Rileks bahu: Hindari bahu tegang ke arah telinga. Jaga agar bahu tetap rileks untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan keseimbangan saat berjalan.
- Tekuk lengan: berjalan dengan lengan lurus dapat memperlambat Anda. Sebaliknya, tekuk siku pada sudut 85 ° hingga 90 ° dan berayun secara alami ke depan dan belakang. Ini membantu menyinkronkan gerakan kaki dan meningkatkan kecepatan.
- Pertama di tumit: Mendarat dengan tumit dan berguling ke depan, dorong dengan jari kaki. Jaga jari kaki untuk memimpin sedikit ke atas saat mendarat untuk memfasilitasi pergerakan kaki-ke-panjang ini.
- Dorong dengan kuat: Di akhir setiap langkah, fokuslah untuk mendorong dari ujung kaki Anda, angkat tumit Anda seolah -olah menunjukkan sol sepatu Anda kepada seseorang di belakang Anda. Dorongan ekstra ini mendorong Anda untuk bergerak maju.
- Ambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat: daripada melangkah terlalu jauh, pilih langkah yang lebih pendek dan lebih cepat. Ini membuat gerakan ini lancar dan meningkatkan transfer berat badan di antara kaki.
- Jaga kaki depan lurus: Dari saat kaki menyentuh tanah sampai bergerak di bawah tubuh, jaga kaki lurus tanpa mengunci lutut. Ini mencegah refleksi yang tidak perlu dan memastikan gerakan yang efisien.
Bagaimana meningkatkan kecepatan secara bertahap
Jika Anda tidak terbiasa berlari cepat, tingkatkan kecepatan secara bertahap untuk menghindari cedera dan meningkatkan daya tahan. Begini caranya.
- Pelajari teknik ini: Terapkan penyesuaian langkah demi langkah, fokuslah pada satu perubahan pada satu waktu untuk menguasainya.
- Kecepatan alternatif: Campur berjalan cepat pendek dengan kecepatan normal untuk membantu tubuh menyesuaikan.
- Tingkatkan durasi secara bertahap: Perpanjang waktu yang dihabiskan untuk berlari cepat sehingga dapat mempertahankannya selama seluruh perjalanan.
- Program Lacak: Gunakan aplikasi pedometer atau kebugaran untuk memantau kecepatan dan jarak. Melacak kemajuan dapat memberikan motivasi.
- Bidang yang bervariasi: Berjalan di berbagai permukaan dan pendakian melibatkan berbagai otot dan mencegah kebosanan.
Berapa banyak yang harus saya jalani untuk melihat hasilnya?
Cobalah berjalan cepat setidaknya 150 menit per minggu untuk meningkatkan kepadatan tulang dan kesehatan secara keseluruhan atau sekitar 30 menit sehari seminggu seminggu. Meningkatkan durasi atau intensitas akan menghasilkan manfaat yang lebih besar.
Selain itu, menggabungkan kaki dengan latihan kekuatan, seperti berjongkok Atau latihan pita resistensi, akan lebih meningkatkan kesehatan tulang dan otot. (Hola USA!/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pengemar slot! pernahkah denger semboyan “slot gacor”? jika tidak, siap-siap jatuh hati dengan konsep ini. raja slot adalah mesin slot yang selalu kasih win. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan adalah andalannya tuk membawa come back hasil. tapi, cemana sih caranya jumpain slot demo yang tepat? Santuy Bro and Sis, kita beri tenang aja di sini
Permainan terpopuler saat ini hanya satu di Indonesia yaitu akan memberikan imbal hasil terbaik
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
