Meskipun kita semua terbiasa mengukur tekanan darahBanyak yang tidak tahu benar -benar diukur atau memahami angka -angka itu penting. Tekanan darah adalah tekanan yang diberikan oleh darah ke dinding arteri saat mengalir melaluinya. Arteri adalah pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke bagian tubuh lainnya.
Tekanan darah sistolik, jumlah teratas dalam membaca tekanan darah, adalah tekanan tertinggi yang diberikan ketika otot jantung berkontraksi (atau berdetak). Tekanan darah diastolik, jumlah terendah, adalah jumlah tekanan darah terendah yang diberikan pada dinding arteri tepat sebelum kontraksi jantung berikutnya.
HipertensiTingkat tekanan darah tinggi secara konsisten, diketahui faktor risiko penyakit jantung dan stroke. Keduanya merupakan penyebab utama kematian Amerika Serikat. Hampir setengah dari orang dewasa di AS menderita hipertensi. Pada tahun 2022, hipertensi adalah penyebab utama atau penyebab tambahan 685.875 kematian di AS.
Berita baiknya adalah bahwa ada cara yang relatif sederhana untuk membantu mengelola tekanan darah, selain menggunakan obat untuk mengatasinya. Studi Hanya diterbitkan dalam sirkulasi menunjukkan betapa mudahnya bagi banyak orang untuk mengurangi tekanan darah mereka. Mari kita lihat apa yang mereka temukan.
Bagaimana studi dilakukan dan apa hasilnya?
Studi ini melibatkan hampir 15.000 orang, sekitar setengah dari wanita, dengan usia rata -rata 54 tahun. Para peneliti mengambil data dari enam studi sebelumnya dari Inggris, Belanda, Australia, Denmark dan Finlandia. Data kemudian dikumpulkan ke dalam kelompok yang dinamai konsorsium aktivitas fisik prospektif, duduk dan tidur (propass).
Semua orang memakai akselerometer di paha mereka selama seminggu penuh, 24 jam sehari. Accelerometer seperti pedometer canggih yang melacak banyak jenis gerakan, bukan hanya langkah.
Para peneliti mengamati enam jenis perilaku: tidur, perilaku tidak bergerak banyak, berdiri, berjalan perlahan, berjalan cepat, dan kombinasi kegiatan yang mirip dengan latihan berat. Kegiatan seperti olahraga berat termasuk hal -hal seperti berlari, bersepeda, menaiki tangga, dan berjalan menanjak.
Beberapa analisis statistik dilakukan, termasuk yang mempertimbangkan kovariat yang dapat mempengaruhi tekanan darah, seperti usia, jenis kelamin, status merokok, dan asupan alkohol.
Para peneliti menemukan bahwa tekanan darah sistolik saat istirahat berkurang pada rata -rata 0,68 mm Hg dan diastolik sebesar 0,54 mm Hg (mm Hg adalah pengukuran yang digunakan untuk tekanan darah) dengan mengganti lima menit waktu tidak bergerak banyak dengan aktivitas seperti olahraga berat.
Para peneliti juga menjalankan berbagai model statistik untuk memperkirakan efek tekanan darah dalam berbagai skenario. Mereka menemukan bahwa secara klinis penurunan tekanan darah yang signifikan dialami ketika aktivitas seperti olahraga menggantikan setiap aktivitas lain-seperti berdiri atau berjalan perlahan-lahan yang menghasilkan penurunan rata-rata 2 mmHg pada tekanan darah sistolik dan 1 mmHg pada tekanan darah diastolik.
Sebagai contoh, mereka menemukan bahwa penggantian perilaku tidak bergerak banyak dengan olahraga berat selama 20 hingga 27 menit per hari memiliki potensi untuk mengurangi penyakit kardiovaskular sebesar 28%.
Secara signifikan secara klinis berarti bahwa perubahan ini cukup bagi praktisi perawatan kesehatan untuk mempertimbangkan perubahan cara merawat kondisi Anda. Misalnya, jika Anda minum obat untuk membantu mengelola tekanan darah, mereka dapat mengurangi dosis jika tekanan darah membaik karena faktor -faktor lain, seperti olahraga atau penurunan berat badan.
Apa artinya?
“Temuan bahwa melakukan latihan tambahan setidaknya lima menit per hari dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah menekankan betapa kuatnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah,” kata penulis studi Emmanuel Statatakis, ph. D., dalam siaran pers.
Para peneliti ini juga mencatat bahwa kegiatan seperti olahraga termasuk gerakan yang mungkin telah Anda lakukan secara alami sepanjang hari, seperti berlari untuk mengejar perjalanan, naik sepeda ke pasar, atau menggunakan tangga, bukan lift. Ini adalah gerakan tambahan yang dilakukan dalam waktu singkat di luar latihan resmi.
Temuan ini akan tergantung pada beberapa faktor, termasuk tingkat kebugaran saat ini. Jika Anda berada pada tingkat latihan reguler kebugaran yang lebih tinggi dengan intensitas yang kuat selama minimal 75 menit per minggu dan tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat, kemungkinan Anda tidak akan melihat banyak perbedaan tekanan darah selama istirahat dengan menambahkan Lima menit aktivitas seperti olahraga yang kuat setiap hari.
Namun, jika Anda tidak memenuhi pedoman olahraga saat ini atau berjalan di permukaan datar dengan kecepatan lambat hingga sedang adalah bentuk utama olahraga, Anda mungkin mendapat manfaat dari menambahkan aktivitas aktivitas yang lebih kuat sepanjang hari.
Pada dasarnya, menurut para peneliti ini, semburan gerakan yang kuat membuat perbedaan bagi orang yang saat ini tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur atau mereka yang melakukan latihan dengan intensitas rendah. Meningkatkan intensitas, bahkan dalam waktu singkat, akan lebih menantang sistem dan pernapasan kardiovaskular, yang berarti peningkatan kesehatan yang lebih besar.
Bagaimana ini berlaku dalam kehidupan nyata?
Tubuh memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan lingkungannya. Ini seperti mempelajari bahasa baru atau keterampilan lainnya. Awalnya, ini adalah perjuangan dan Anda harus benar -benar memikirkannya.
Namun seiring waktu, ini adalah kebiasaan dan tidak lagi tantangan. Ini juga berlaku untuk olahraga, melakukan rutinitas yang sama akan lebih mudah dari waktu ke waktu. Meskipun akan mempertahankan manfaat yang telah diperoleh, ini mungkin tidak menambah manfaat sampai Anda mengubah situasi.
Jika Anda telah melakukan latihan rutin yang sama untuk beberapa waktu dan ingin mengalami peningkatan kesehatan yang lebih besar, tambahkan beberapa intensitas yang lebih tinggi ke rutinitas. Jika Anda seorang pejalan kaki dan menggunakan rute yang sama, ubah dan tambahkan beberapa lereng.
Atau tambahkan lari singkat ke kaki Anda. Jika Anda tidak dapat berlari, tingkatkan kecepatan lari Anda secepat mungkin untuk melakukan gerakan cepat.
Lompat tali adalah pilihan yang baik untuk ditambahkan ke kaki Anda. Ini benar -benar dapat meningkatkan detak jantung Anda, terutama jika Anda melibatkan lengan Anda.
Anda juga dapat memasukkan gerakan cepat ini ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda memiliki pilihan antara tangga dan lift atau eskalator, pilih tangga jika memungkinkan. Jika Anda dapat menaiki tangga dengan mudah, buat lebih sulit dengan menjalankannya atau mengendarainya dua kali sekaligus.
Meskipun mungkin terdengar konyol, bawa satu atau dua tas belanja dari mobil Anda ke rumah Anda. Parkir di ujung terjauh tempat parkir dan lari ke pintu masuk toko.
Jika cucian Anda berada di lantai bawah dari kamar tidur, bawa lebih sedikit binatu ke tangga sehingga Anda harus menaiki lebih banyak tangga. Suction debu dengan kuat untuk gerakan tambahan dan bonusnya adalah untuk menyelesaikannya lebih cepat.
Jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan tubuh bagian bawah, Anda dapat mempertimbangkan ergometer lengan, yang seperti pedal sepeda untuk lengan Anda. Anda juga dapat membuat gerakan tubuh bagian atas, seperti mengangkat lengan di atas kepala, memutar lengan Anda, melakukan gerakan tinju, dan akhirnya menambahkan dumbbel ringan ketika gerakan ini menjadi mudah.
Kesimpulan
Para peneliti ini menemukan bahwa menambahkan aktivitas singkat-bahkan menambahkan hingga lima menit sehari-bisa meningkatkan tekanan darah. Tetapi penting untuk diingat bahwa olahraga bukan satu -satunya faktor yang mempengaruhi tekanan darah.
Pola makan juga penting. Diet DASH secara khusus dirancang untuk mengelola tekanan darah. Tidur dan stres juga dapat mempengaruhi tekanan darah, seperti alkohol dan merokok. Ini semua adalah faktor yang dapat Anda kendalikan.
Menambahkan kegiatan singkat pada hari Anda mungkin menjadi hal yang paling mudah untuk memulai. Ini juga dapat membantu Anda membiasakan diri dengan kebiasaan lain, karena orang yang melakukan lebih banyak aktivitas fisik cenderung tidur dan mengatasi stres dengan lebih baik.
Sesuaikan alarm Anda sebagai pengingat untuk melakukan gerakan melompat atau burpee pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Naiki tangga dan naik dua tangga sekaligus atau peringkatnya.
Parkir lebih jauh dari toko dan jogging ke pintu masuk. Bernyanyi dan menari dan mengundang keluarga atau rekan kerja Anda untuk bergabung.
Jadilah kreatif dan cari cara untuk menambahkan aktivitas berat yang pendek untuk hari Anda. Dan siapa yang tahu? Anda mungkin menginspirasi orang lain untuk melakukan hal yang sama. (Makan dengan baik/i-2)
ADVERTISEMENT:
Halo, para pengemar slots Pernah denger istilah “slot demo”? jika tidak, siap-siap jatuh cinta dengan konsep ini. slot gacor adalah mesin slots yang sering kasih win. Ya, slot-slot ini bisa disebut sebagai jagoannya buat bawa pulang hasil. but, gimana sih
tekniknya nemuin slot gaco yang tepat? Santuy Bro and Sis, kita bahas tenang aja di sini
Permainan terpopuler saat ini satu-satunya berada Indonesia hanya di akan memberikan return on Investment terbaik
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
