Jumlah hari ideal untuk berolahraga dalam seminggu tergantung pada tujuannya kebugaran Anda. Berolahraga setidaknya tiga hari seminggu sudah cukup bagi kebanyakan orang.
Penting untuk masuk latihan kardiovaskular dan memperkuat rutinitas Anda. Jika Anda sering berolahraga, penting juga untuk menjadwalkan istirahat sehingga tubuh Anda punya waktu untuk pulih dan bersiap untuk latihan berikutnya.
Jumlah hari untuk berolahraga untuk setiap tujuan
1. Umur panjang.
Berolahraga dua hingga tiga hari seminggu dapat membantu Anda hidup lebih lama dengan mencegah penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Para ahli merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu.
Berolahraga lebih banyak dapat membantu Anda hidup lebih lama. Satu studi menunjukkan bahwa penurunan maksimum tingkat kematian dapat terjadi dari 150 hingga 300 menit per minggu aktivitas berat, 300 hingga 600 menit per minggu aktivitas fisik sedang, atau kombinasi ketiganya.
2. Build otot.
Untuk membangun massa otot, Anda harus melakukan latihan ketahanan dua hingga tiga hari per minggu dengan satu hari istirahat di antara latihan. Anda harus mengangkat beban yang semakin berat untuk melakukannya.
Tentukan beban maksimum satu pengulangan (beban terbanyak yang dapat Anda angkat satu kali) dapat membantu. Disarankan untuk mengangkat beban antara 70% dan 85% dari beban maksimum salah satu repetisi Anda.
Jumlah hari yang Anda berolahraga per minggu dapat bervariasi tergantung pada hasil Anda dan ingin menargetkan kelompok otot tertentu dalam satu hari (misalnya, lakukan latihan kaki ketika Anda mengistirahatkan lengan Anda).
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, rekomendasinya adalah setidaknya 150 menit aktivitas sedang dan 75 menit aktivitas berat per minggu ditambah setidaknya dua hari latihan kekuatan. Latihan tambahan dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan. Jumlah pasti yang dibutuhkan akan bervariasi antara semua orang.
Ingat faktor -faktor yang mempengaruhi
Jumlah hari yang Anda berolahraga tergantung pada beberapa hal.
- Jadwal Anda: Membuat dan mematuhi rencana latihan bisa jadi sulit, tetapi konsistensi adalah kuncinya. Jika Anda tidak memiliki akses ke pusat kebugaran, Anda selalu dapat meluangkan waktu untuk menggunakan berat badan.
- Kebugaran Dasar Anda: Mulailah perlahan dan lakukan latihan dengan intensitas rendah untuk menghindari cedera. Tingkatkan intensitas secara bertahap sampai Anda mencapai tujuan.
- Penyakit atau kondisi kesehatan: Kondisi kesehatan tertentu mungkin memerlukan beberapa modifikasi pada aktivitas atau pembatasan olahraga. Bicaralah dengan petugas kesehatan tentang masalah apa pun.
Yang dilakukan pada hari istirahat
Hari istirahat sangat penting dalam olahraga Anda rutin untuk menghindari cedera otot. Saat Anda beristirahat, otot -otot Anda dipulihkan secara aktif.
Anda biasanya membutuhkan setidaknya satu hingga dua hari istirahat per minggu, tetapi jumlah yang tepat tergantung pada rejimen dan intensitas olahraga.
Pertimbangkan latihan intensitas rendah seperti berjalan, peregangan, atau yoga pada hari -hari istirahat. Tetap terhidrasi dan rawat tubuh Anda, isi dengan makanan sehat dan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Petugas kesehatan atau ahli gizi Anda dapat merekomendasikan panduan diet khusus.
Gejala olahraga yang berlebihan
Olahraga yang berlebihan dapat terjadi ketika berolahraga terlalu keras terlalu sering tanpa istirahat yang cukup. Ini dapat menyebabkan cedera otot.
Sindrom olahraga berlebihan adalah kumpulan gejala yang disebabkan oleh ketidakseimbangan jangka panjang antara olahraga yang intens tanpa pemulihan yang memadai. Gejala dapat meliputi:
- Kelelahan yang signifikan dan berkepanjangan.
- Perubahan suasana hati.
- Penurunan kinerja.
- Cedera dan penyakit.
Bagaimana tetap termotivasi untuk berolahraga
Jika berolahraga secara fisik belum menjadi bagian dari rutinitas, menjadikannya prioritas dapat memakan waktu. Berikut ini dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk melakukan latihan rutin.
- Tetapkan jadwal yang konsisten untuk diri Anda sendiri. Memprioritaskan olahraga dengan menjadwalkan waktu di kalender Anda dapat membantu memastikan Anda memiliki waktu untuk berolahraga.
- Mulailah perlahan dan tingkatkan latihan Anda secara bertahap.
- Membuat diri Anda bertanggung jawab. Memberitahu rencana Anda untuk tetap bugar dengan teman atau anggota keluarga dapat membuat Anda lebih cenderung mematuhi rencana tersebut.
- Jadwalkan aktivitas yang Anda sukai. Untuk mendapatkan manfaat dari elemen sosial, pertimbangkan untuk melibatkan teman atau berolahraga di kelas kelompok.
- Buat hal -hal menarik dengan menggantinya. Lakukan berbagai kegiatan olahraga untuk menjaga diri Anda terlibat.
- Lacak pelatihan Anda dan rayakan kemenangan dengan mengenali prestasi Anda.
Yang dilakukan jika tidak berolahraga
Jika Anda melewatkan latihan yang direncanakan, jangan salahkan. Hidup itu seperti itu. Tetap fleksibel dan sesuaikan jadwal Anda.
Lewatkan latihan dan patuhi jadwal awal Anda, lakukan latihan tambahan, tambahkan intensitas pada latihan berikutnya, atau ubah jadwal Anda sehari sebelumnya. Ingat tujuan Anda. Hasilnya ditentukan oleh latihan rutin menjadi kebiasaan, dan kehilangan satu sesi tidak akan menentukan kesuksesan Anda.
Jika Anda sering merasa sulit untuk menemukan motivasi untuk terus menjalankan jadwal pelatihan, pertimbangkan untuk memulai dengan tujuan yang lebih mudah dicapai seperti pelatihan yang lebih pendek. Anda secara bertahap dapat meningkatkannya ketika Anda merasakan manfaat fisik dan mental dari rutinitas olahraga.
Ringkasan
Jumlah hari untuk berolahraga setiap minggu tergantung pada tujuannya. Secara umum, berolahraga tiga hari per minggu sudah cukup, meskipun waktu atau tambahan hari yang dihabiskan untuk olahraga dapat memiliki efek tambahan pada umur panjang, pembentukan otot, dan penurunan berat badan.
Untuk hasil kebugaran terbaik, cobalah untuk memasuki latihan aerobik dan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda. Hindari olahraga berlebihan dan jadwalkan istirahat untuk menghindari cedera berlebihan dan sindrom olahraga. (Sangat kesehatan/i-2)
ADVERTISEMENT:
Halo, para pencinta slot! Pernah mendengar istilah “slot demo”? Kalau belum, siap-siap jatuh hati dengan program ini. slot demo adalah mesin slots yang sering kasih kemenangan. Ya, mesin-mesin ini bisa disebut adalah andalannya tuk bawa come back cuan. but, gimana sih
tekniknya jumpain raja lot yang benar? Tenang Bro and Sis, kita beri santai saja di tempat ini
Game terpopuler waktu sekarang satu-satunya berada Indonesia hanya di yang menyediakan return on Investment terbaik
Daftar hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
