
Vitamin C. (asam askorbat) adalah vitamin yang larut dalam air yang tidak dapat disimpan dalam tubuh. Kelebihan vitamin C di atas kebutuhan harian akan hilang melalui urin. Makan makanan yang mengandung vitamin C sepanjang hari atau makan suplemen dalam dosis terbagi dapat memastikan tubuh Anda memiliki cukup vitamin C kapan saja.
Diet sehat termasuk makanan yang mengandung vitamin setiap hari. Kebanyakan orang di Amerika Serikat mendapatkan cukup vitamin C dari makanan mereka. Namun, suplementasi dapat bermanfaat bagi kelompok tertentu, seperti perokok dan wanita hamil. Suplementasi juga dapat membantu memperpendek durasi gejala flu yang parah jika dikonsumsi sebelum Anda menderita flu.
Rekomendasi ahli
Vitamin C mungkin yang paling berguna jika dikonsumsi dua hingga tiga kali sehari bersama dengan makanan. Meskipun tidak ada cara yang salah untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, para ahli medis biasanya merekomendasikan untuk membagi dosis harian Anda menjadi beberapa jumlah kecil.
Jumlah suplementasi vitamin C yang diperlukan akan menentukan seberapa sering Anda harus mengkonsumsinya. Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan akan membantu Anda memilih jumlah yang dibutuhkan dan jadwal dosis terbaik.
Ingatlah bahwa pola makan akan mempengaruhi jumlah vitamin C yang dibutuhkan dan jadwal waktu harus mengkonsumsinya. Anda mungkin perlu lebih sedikit atau tidak sama sekali suplemen jika diet kaya nutrisi ini.
Misalnya, makan kiwi atau jenis buah lainnya dapat menghilangkan kebutuhan untuk mengkonsumsi vitamin tambahan C. Jika Anda makan makanan yang mengandung vitamin C kaya, Anda mungkin ingin menghindari mengonsumsi suplemen dalam makan.
Apakah Anda memerlukan vitamin C tambahan selama musim dingin dan flu?
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa vitamin C tambahan membantu mencegah atau menyembuhkan pilek dan flu. Namun, suplementasi 200 hingga 1.000 miligram (MG) setiap hari selama musim dingin dan flu dapat sedikit mengurangi waktu Anda merasakan sakit ketika diserang oleh pilek.
Salah satu tinjauan penelitian mengatakan bahwa efeknya adalah sebagian besar untuk mengurangi waktu Anda mengalami gejala yang parah daripada membantu mengatasi gejala ringan.
Suplemen ini juga mungkin yang paling bermanfaat bagi orang yang melakukan aktivitas fisik ekstrem, berada di lingkungan yang sangat dingin, atau tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan.
Vitamin C juga membantu tubuh menghasilkan kolagen, protein struktural yang membantu penyembuhan luka.
Vitamin C adalah antioksidan. Ini berarti bahwa vitamin C membantu melindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang merupakan molekul yang sangat reaktif dan tidak stabil yang terbentuk selama produksi energi dalam sel dan karena paparan racun. Radikal bebas dapat menyebabkan penyakit seperti radang sendi, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Meningkatkan asupan vitamin C selama periode waktu tertentu mungkin berguna. Misalnya, vitamin C telah terbukti berguna selama stres atau depresi.
Mengonsumsi vitamin C dengan makanan vs pada perut kosong
Suplemen vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk yang dapat dikunyah, kapsul, dan cairan. Vitamin C (dalam bentuk apa pun) dapat dikonsumsi dengan makanan atau pada perut kosong. Tidak ada bukti signifikan yang menunjukkan bahwa yang satu lebih baik untuk penyerapan nutrisi daripada yang lain.
Namun, vitamin C bersifat asam. Jika rentan terhadap mulas atau memiliki kondisi seperti divertikulitis atau gastroesofageal reflux (GERD), Anda mungkin lebih baik mengonsumsi vitamin C dengan makanan.
Beberapa orang merasa bahwa suplemen vitamin C menyebabkan gejala gastrointestinal yang tidak nyaman. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut karena mengonsumsi vitamin C, Anda mungkin ingin memilih tablet yang didukung atau dilapisi.
Vitamin yang didukung mengandung mineral, seperti magnesium, mengurangi asam lambung. Ini mungkin lebih lembut daripada versi vitamin C yang tidak didukung.
Jenis Suplemen Vitamin C
Suplemen vitamin C tersedia dalam bentuk alami dan sintetis. Kedua jenis ini identik secara kimiawi. Satu tidak lebih baik dari yang lain. Meski begitu, Anda mungkin memiliki preferensi pribadi.
Suplemen vitamin C alami dan sintetis dapat dibeli sebagai:
- Kapsul.
- Mengunyah.
- Cairan.
- Bubuk.
- Tablet.
Jumlah vitamin C dalam suplemen sangat bervariasi dan diindikasikan sebagai Mg (miligram). Beberapa suplemen vitamin C mengandung vitamin atau aditif. Penting untuk memperhatikan jumlah vitamin C yang terkandung dalam suplemen agar tidak melebihi dosis yang disarankan.
Haruskah Anda mengkonsumsinya sebelum tidur?
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin C berguna untuk meningkatkan durasi tidur dan untuk mengurangi gangguan tidur, seperti gangguan gerakan. Gangguan gerakan terkait tidur termasuk sindrom kaki gelisah (kondisi yang menyebabkan rasa sakit, creep, atau merangkak di kaki).
Manfaat vitamin C untuk tidur diduga karena sifat antioksidannya yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Vitamin C dapat membantu fungsi sistem saraf secara keseluruhan dan kualitas tidur. Namun, tidak jelas tentang waktu yang mempengaruhi efek ini.
Karena mulas bisa menjadi lebih buruk selama tidur, makan vitamin C dengan makanan malam Anda mungkin berguna daripada sebelum tidur. Penyedia layanan kesehatan dapat memberikan rekomendasi dan membantu memutuskan bahwa masuk akal bagi Anda.
Pertimbangan dosis
Saat memilih dosis suplemen vitamin C, beberapa faktor harus dipertimbangkan. Ini termasuk:
- Usia.
- Obat -obatan dan obat -obatan gratis (OTC) yang Anda konsumsi.
- Status kehamilan atau menyusui.
- Jenis kelamin.
- Status merokok.
- Kondisi dasar yang mungkin Anda miliki
- Waktu dalam setahun
- Diet dan makanan yang biasanya Anda makan setiap hari
Bagan berikut menunjukkan pedoman Konsumsi vitamin C dari National Academy of Sciences (NAS). Pedoman ini tidak secara khusus untuk rekomendasi suplementasi, tetapi untuk asupan vitamin C secara keseluruhan.
Bayi dan anak -anak
- Kelahiran hingga 6 bulan: 40 mg.
- Bayi 6 hingga 12 bulan: 50 mg.
- Anak -anak 1 hingga 3 tahun: 15 mg.
- Anak -anak 4 hingga 8 tahun: 25 mg.
- Anak -anak 9 hingga 13 tahun: 45 mg.
- Gadis remaja 14 hingga 18 tahun: 65 mg.
- Remaja laki -laki 14 hingga 18 tahun: 75 mg.
Dewasa
- Pria lebih dari 18 tahun: 90 mg.
- Wanita lebih dari 18 tahun: 75 mg.
- Wanita hamil berusia 14 hingga 18 tahun: 80 mg.
- Wanita hamil lebih dari 18 tahun: 85 mg.
- Ibu Menyusui berusia 14 hingga 18 tahun: 115 mg.
- Ibu Menyusui Lebih dari 18 tahun: 120 mg.
Merokok dapat mengurangi vitamin C. Apa pun Anda, NAS merekomendasikan untuk meningkatkan asupan 35 mg jika Anda merokok atau sering terkena asap rokok.
Siapa yang harus menghindari mengonsumsi vitamin C?
Suplemen vitamin C aman untuk kebanyakan orang, tetapi tidak untuk semua orang. Anak -anak tidak boleh diberikan vitamin C kecuali penyedia layanan kesehatan, seperti dokter anak, merekomendasikannya.
Vitamin C aman untuk dikonsumsi oleh kebanyakan orang selama kehamilan atau selama menyusui, tetapi penting untuk tidak melebihi dosis yang disarankan.
Orang dengan kondisi kesehatan tertentu harus menghindari mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan mereka. Kondisi ini termasuk:
- Sebelum atau sesudah operasi angioplasti (pembukaan pembuluh darah yang diblokir).
- Alergi jagung (karena sebagian besar vitamin C terbuat dari jagung, periksa label untuk mengetahui bahan -bahannya sebelum digunakan).
- Diabetes (kondisi gula darah tinggi).
- Kekurangan glukosa-6-fosfat dehidrogenase (G6PD (gangguan metabolik).
- Hemochromatosis (gangguan genetik yang meningkatkan penyerapan zat besi).
- Penyakit ginjal.
- Penyakit sel sabit (gangguan darah bawaan).
- Thalassemia (gangguan darah kongenital).
Interaksi obat dan suplemen yang harus dihindari
Suplemen vitamin C juga dikontraindikasikan (tidak disarankan) untuk dikonsumsi dengan obat -obatan tertentu. Suplemen ini meliputi:
- Antasida yang mengandung aluminium sebagai bahan.
- Aspirin.
- Barbiturat (Kelas Obat Depresan).
- Pil kb.
- Pengobatan kemoterapi.
- Terapi Penggantian Hormon (HRT).
- Jantoven (Warfarin).
- Obat anti -inflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk Advil dan Motrin (Ibuprofen) dan Aleve (Naproxen).
- Tylenol (acetaminophen).
Jika Anda menggunakan salah satu obat ini, diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan kapan, bagaimana, dan berapa banyak suplemen vitamin C yang tepat. Jangan berhenti minum obat yang diresepkan atau mengubah dosis tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.
Makanan Vitamin C Tinggi
Orang yang makan makanan sehat yang mengandung berbagai makanan biasanya tidak memerlukan suplemen vitamin C tambahan. Ini terutama benar jika Anda makan buah -buahan dan sayuran yang kaya nutrisi.
Makanan tinggi vitamin C meliputi:
- Blackcurrant.
- Orange, termasuk jeruk, lemon, dan grapefruit.
- Salib, seperti bayam air, brokoli, dan kol Brussel.
- Kiwi.
- Buah mangga.
- Papaya.
- Paprika merah.
- Stroberi.
Ringkasan
Orang yang mengonsumsi makanan sehat yang penuh dengan buah -buahan dan sayuran bergizi biasanya tidak memerlukan suplemen vitamin C tambahan.
Namun, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mendapatkan sedikit vitamin C tambahan dalam makanan mereka. Mereka adalah perokok dan mereka yang tinggal bersama perokok. Wanita hamil dan mereka yang menyusui atau menyusui juga dapat diuntungkan.
Suplemen vitamin C biasanya disarankan untuk dikonsumsi dengan makanan beberapa kali sehari. Anda mungkin ingin mengonsumsi vitamin C pada waktu -waktu tertentu, seperti bulan -bulan musim dingin, ketika pilek dan flu kemungkinan besar menyebar.
Dalam beberapa kasus, terlalu banyak vitamin C tidak dianjurkan. Orang yang tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin C termasuk mereka yang menderita penyakit ginjal.
Berbicara dengan Penyedia Perawatan Kesehatan adalah cara terbaik untuk menentukan apakah dan kapan Anda harus menyelesaikan diet dengan vitamin C. (Verywellhealth/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hai, sobat pencinta slot! Pernah mendengar semboyan “slot demo”? jika belum, siap-siap jatuh cinta dengan konsep ini. slot gaco adalah mesin slot yang sering kasih kemenangan. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan adalah jagoannya buat bawa pulang cuan. any way, gimana sih
tekniknya nemuin slot gaco yang tepat? Santuy Bro and Sis, kita beri tenang aja di tempat ini
Games tergacor waktu ini satu-satunya berada Indonesia yaitu pasti menyediakan imbal hasil tertinggi
SEGERA hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz