Kita semua tahu itu makanan dapat bermanfaat bagi seluruh tubuh. Namun, apakah Anda tahu itu otak Memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dan menumbuhkan jalur saraf baru di segala usia? Ini disebut neuroplastisitas.
Apa pun yang dimulai dari melakukan permainan otak setiap hari hingga makan makanan yang tepat dapat membantu mengoptimalkannya. “Diet yang kaya akan makanan nutrisi utuh dan padat akan membantu mendukung kesehatan Kognitif dan akhirnya dapat melindungi dari penurunan, “kata Amy Kimberlain, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, yang merekomendasikan diet pikiran pikiran-kelompok Mediterania dan pola makan dash.
“Diet ini termasuk makanan anti -inflamasi seperti sayuran berdaun hijau, beri, dan minyak zaitun, sambil membatasi makanan lemak tak jenuh tinggi, seperti daging merah, mentega, keju, dan makanan panggang. Penelitian menunjukkan bahwa diet sayuran ini dapat meningkatkan kognitif fungsi dan memperlambat penuaan otak. “
Penelitian terbaru juga menemukan bahwa diet yang penuh dengan makanan yang kaya akan senyawa flavonol-bioaktif yang ditemukan dalam makanan nabati-terkait dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat.
Termotivasi untuk memperkuat otak Anda? Baca terus untuk belajar tentang makanan terbaik untuk meningkatkan kemampuan otak yang dapat membantu menjaga ketajaman ingatanMeningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan kesehatan kognitif secara menyeluruh untuk jangka pendek dan panjang.
Ikan berlemak
Salmon, tuna, cod, ikan teri, dan sarden, termasuk mackerel, kaya asam lemak Omega-3terutama asam docosahexaenoic atau dha, yang ditemukan dalam jumlah besar di otak. Omega-3 dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik dan peningkatan aliran darah ke otak. Penelitian menunjukkan bahwa DHA memiliki potensi untuk mengurangi kadar beta-amiloid di otak, protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer.
Buah berry
“Beries mengandung banyak polifenol antioksidan yang melindungi dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan sel di otak,” kata Kimberlain. Beries mengandung banyak antioksidan kuat yang disebut flavonoidtermasuk anthocyanin (senyawa tanaman yang memberikan beri dan produk berwarna lainnya pigmen kaya) untuk membantu melawan peradangan, yang berkontribusi terhadap penuaan otak. Blueberry, khususnya, telah dipelajari sebagai buah super yang dapat membantu melawan penyakit Alzheimer.
Kunyit
CurcuminBahan aktif dalam kunyit, adalah antioksidan yang efektif dan senyawa anti -inflamasi yang menurut penelitian dapat bermanfaat bagi orang dengan Alzheimer. “Curcumin dapat meningkatkan ingatan dan membantu penurunan usia dalam usia,” kata Kimberlain.
Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian mengamati suplemen curcumin yang sangat terkonsentrasi dengan dosis antara 500-2.000 mg setiap hari. Ini lebih dari apa yang akan dikonsumsi jika Anda menggunakan kunyit sebagai rempah -rempah.
Brokoli
Sayuran silang seperti brokoli, kubis brussel, dan kembang kol anti -inflamasi dan kaya vitamin C dan flavonoid. Dua yang terakhir terkait dengan peningkatan kesehatan otak.
“Brokoli kaya glukonat yang merupakan senyawa terurai dalam tubuh dan menghasilkan isothiocyanate,” kata Kimberlain. “Dan ini menghubungkan penelitian dengan pengurangan stres oksidatif dan efek neuroprotektif pada otak.”
Biji -bijian utuh
Biji -bijian utuh seperti jelai, nasi merah, quinoa, farro, dan soba kaya akan vitamin B dan serat. Ini juga dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan otak.
“Penelitian telah menghubungkan vitamin B (seperti B6, B12, dan folat) dengan pengurangan risiko pengurangan kognitif karena potensi manfaat dari peningkatan memori,” kata Jaclyn London.
Buah jeruk
Tidak hanya jeruk, jeruk keprok, dan jeruk bali yang kaya akan vitamin C yang mengandung antioksidan, tetapi kulit luar juga mengandung flavonoid tertentu yang disebut nobiletin yang memiliki manfaat antioksidan dan anti -inflamasi yang kuat.
Flavonoid ini juga sedang dipelajari dalam potensi untuk mengobati penyakit Alzheimer. Ini sangat berguna untuk jeruk kisi sebagai dekorasi salmon atau salad yang menyegarkan dan menyegarkan.
Coklat tua
Kacang kakao kaya akan flavonol yang terkait dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat. Studi ini telah mengaitkan konsumsi cokelat hitam 70% dengan peningkatan kinerja kognitif.
Jadi pilih cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao atau lebih tinggi untuk mendapatkan manfaat optimal dari polifenol dan anti -inflamasi.
Sayuran daun hijau
Bayam, bayam air, dan hijau hijau penuh dengan nutrisi penting termasuk folat, vitamin B yang memainkan peran penting dalam meningkatkan fungsi otak yang optimal dengan membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. “Sayuran ini juga kaya akan flavonol dan vitamin K yang mendukung plastisitas otak dan retensi memori,” kata Kimberlain.
Gila
“Kacang pinto, kacang ginjal, dan kacang hitam adalah sumber vitamin B yang sangat baik, terutama folat dan B6 yang merupakan pelindung saraf,” kata London. Folat sangat penting karena bertanggung jawab untuk konversi homocysteine menjadi metionin asam amino yang membantu mengatur hati.
Tingkat homocysteine yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko Alzheimer. Ini berarti bahwa mengonsumsi folat cukup penting untuk mengurangi risiko.
Kopi
Selain mengandung kafein yang memberi otak Anda dorongan energi jangka pendek dan konsentrasi tajam di pagi hari, kopi juga merupakan sumber utama polifenol antioksidan yang menurut penelitian dapat mendukung penuaan otak yang sehat dan telah dikaitkan dengan pengurangan risiko terhadap risiko kognitif dan demensia menurun.
Teh hijau
Bukan peminum kopi? Tidak masalah. Studi yang sama yang menunjukkan efek neuroprotektif kopi menemukan manfaat yang sama untuk kesehatan otak dengan konsumsi teh.
Teh hijau, yang mengandung polifenol tertentu yang dikenal sebagai EGCG, telah dipelajari dengan baik karena hubungannya dengan kesehatan otak. “Sebuah studi baru -baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Phytomedicine juga menunjukkan bahwa teh hijau berperan dalam meningkatkan ingatan, perhatian, dan fungsi otak,” kata London.
Kenari
“Kacang kenari mengandung asam alfa-linolenat (ALA), sumber asam lemak omega-3 yang berasal dari tanaman yang penting untuk membangun membran sel otak dan komunikasi pendukung antar neuron,” kata Kimberlain.
Penelitian menghubungkan kenari dengan pengurangan peradangan dan stres oksidatif. Mengkonsumsi 1 ons per hari (setara dengan ¼ gelas) dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Alpukat
Kacang -kacang ini mengandung banyak asam lemak sehat dan vitamin E. Keduanya bermanfaat untuk kesehatan otak.
Coba tambahkan alpukat ke salad favorit Anda atau sebagai bahan rahasia untuk membuat kue. “Anda dapat menggantinya dengan mentega dalam banyak resep tradisional untuk kue dan roti,” saran London.
Ingatlah bahwa meskipun alpukat mengandung banyak lemak sehat, kalori tetap lebih tinggi dari buah -buahan lainnya (seperempat dari alpukat mengandung sekitar 60 kalori).
Minyak zaitun
Minyak zaitun murni adalah pikiran makanan pokok dan Mediterania karena mengandung lemak berkualitas tunggal, omega-3, dan vitamin E yang kaya antioksidan. Menurut penelitian ilmiah, itu dapat melindungi otak.
Sebuah studi baru -baru ini bahkan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 7 gram (atau 1,4 sendok teh) EVOO per hari memiliki risiko kematian akibat demensia pada 28% lebih rendah dibandingkan dengan peserta yang tidak pernah atau jarang mengonsumsi minyak zaitun. (Good Housekeeping/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, para pencinta slot! pernahkah mendengar semboyan “slot gacor”? Kalau belum, siap-siap jatuh hati dengan program ini. slot demo adalah mesin slot yang selalu kasih win. Yup, slot-slot ini bisa disebut adalah jagoannya buat membawa come back hasil. tapi, cemana sih
tekniknya jumpain slot demo yang benar? Santuy Bro, kita beri tenang saja di tempat ini
Games terbaik saat sekarang satu-satunya di Indonesia yaitu pasti menyediakan imbal hasil tertinggi
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
