Sumber gambar, Gambar getty
Jutaan Muslim di seluruh dunia – termasuk Indonesia – telah memasuki bulan suci Ramadhan.
Dalam kalender Muslim, hari pertama Ramadhan menandai keturunan Al -Qur’an kepada Nabi Muhammad. Berlari alias puasa Saum selama bulan Ramadhan adalah salah satu dari lima pilar Islam – kewajiban bagi umat Islam.
Selama Ramadhan, Muslim yang berlari puasa akan makan – yaitu makan berjam -jam sebelum fajar sebelum fajar. Setelah itu, tidak diizinkan untuk makan dan minum apa pun – termasuk air – sampai waktu untuk berbuka puasa setelah matahari terbenam atau juga disebut Iftar.
Hanya mereka yang sehat secara fisik yang berkewajiban untuk berpuasa. Pengecualian diberikan kepada orang sakit, anak -anak yang belum mengalami pubertas, wanita hamil, menyusui, atau menstruasi, serta pelancong (orang yang sedang dalam perjalanan panjang)
Bagi sebagian orang, berlari puasa itu mudah. Namun, bagi yang lain, ini sebenarnya adalah tantangan. Kelaparan dapat mengganggu kegiatan sehari -hari, termasuk saat bekerja.
Makanan apa yang perlu dikonsumsi saat fajar dan iftar sehingga tubuh tetap bugar selama puasa sehingga puasa dapat dijalankan satu bulan penuh?
Apa yang harus dimakan saat fajar?
Sumber gambar, Gambar getty
Sahur adalah waktu untuk mempersiapkan tubuh sehingga dapat mengalami puasa. Penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat saat fajar sehingga rasa kelaparan dapat dikurangi di siang hari.
“Untuk memenuhi energi dan kebutuhan nutrisi tubuh saat berpuasa selama Ramadhan, Anda harus makan makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral, dan pastikan untuk minum air yang cukup,” kata ahli gizi Ismet Tamer.
Tamer menyarankan agar menu makan terdiri dari makanan ringan, sehat, dan mengisi.
“Sebelum matahari terbit, Anda harus mengonsumsi produk susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun. Selain itu, Anda juga dapat menikmati sup, sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun, dan buah -buahan,” katanya.
Sumber gambar, Gambar getty
Bridget Nutritionist Bridget menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks saat fajar, terutama jenis gandum utuh. Karbohidrat kompleks mendukung pelepasan energi lambat sehingga Anda bisa merasa lebih penuh sepanjang hari.
“Jadi, makanan seperti gandum, roti gandum utuh, dan sereal adalah pilihan yang tepat untuk fajar,” katanya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat dari kacang -kacangan, kacang polong, dan kacang -kacangan Arab dapat meningkatkan rasa penuh Anda lebih dari 30%.
“Anda juga harus minum banyak agar tetap terhidrasi sebelum berpuasa,” kata Drue, yang menyarankan untuk tidak makan makanan asin.
“Makanan asin akan membuatmu merasa haus, dan itulah yang tidak kamu inginkan. Bayangkan harus melewati hari yang panjang dengan haus tetapi tidak bisa minum sampai waktu untuk berbuka puasa tiba.”
Menghindari asupan kafein saat fajar juga penting untuk mencegah kehausan. Anda harus minum sekitar dua hingga tiga liter air antara Iftar dan Dawn untuk tetap terhidrasi selama puasa.
Apa yang perlu dimakan saat melanggar cepat?
Saat berbuka puasa, umumnya disarankan untuk mengonsumsi banyak cairan dan makanan yang mengandung sedikit gula alami untuk mendapatkan energi.
Tanggal mungkin menjadi pilihan yang tepat, karena telah menjadi tradisi memecahkan puasa sejak zaman Nabi Muhammad.
Sumber gambar, Gambar getty
“Tanggal dan air adalah pilihan yang tepat untuk berbuka puasa dan mulai makan,” kata ahli gizi Bridget itu Dowy. “Tanggal memberi Anda energi dan rehidrasi.”
“Sup juga baik untuk berbuka puasa karena biasanya mengandung kacang, kacang polong, lentil, dan sayuran – yang dapat memberi Anda nutrisi dan serat tanpa membuat Anda terlalu penuh,” jelasnya.
“Setelah tidak makan sehari, kamu tidak segera makan berat dan berlemak karena itu bisa membuatmu merasa lelah, lemah, dan tidak enak badan.”
Setelah berbuka puasa, menu Iftar bervariasi antara budaya dan tradisi yang berbeda, tetapi umumnya iftar terdiri dari beberapa hidangan.
Pastikan makanan yang Anda konsumsi saat pecah dengan cepat seimbang di antara makanan kios – termasuk gandum utuh, sayuran dan buah yang kaya serat, produk susu, dan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan kacang -kacangan.
Juga disarankan untuk menahan keinginan untuk mengonsumsi banyak makanan manis dan makanan penutup yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Beberapa ahli gizi juga merekomendasikan untuk membagi makanan iftar menjadi dua, daripada secara langsung makan makanan besar. Dengan membagi makanan menjadi dua tahap, gelombang tinggi gula darah dapat dihindari, dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Apakah puasa bagus untuk kesehatan?
Secara umum, berlari puasa telah terbukti baik untuk kesehatan. Misalnya, puasa intermiten yang merupakan cara populer untuk menurunkan berat badan.
Puasa intermiten lebih fokus pada makanan daripada apa yang “dimakan”. Puasa intermiten melibatkan puasa selama berjam -jam setiap hari.
Prinsip melakukan puasa intermiten adalah bahwa tubuh Anda akan menggunakan endapan gula selama jam puasa. Tubuh akan mulai membakar lemak, dan penurunan berat badan terjadi- proses yang dikenal sebagai “transfer metabolisme”.
Studi telah menunjukkan bahwa manfaat kesehatan yang diperoleh melalui puasa intermiten termasuk tekanan darah yang lebih rendah dan kolesterol, berkurangnya peradangan secara keseluruhan, respons yang lebih baik terhadap insulin, dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Sumber gambar, Gambar getty
Puasa Ramadhan memiliki hampir semua karakteristik puasa intermiten.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition Menghubungkan puasa Ramadhan dengan perubahan metabolisme yang baik dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Hasilnya mengungkapkan bahwa puasa Ramadhan secara signifikan mengurangi risiko kanker paru -paru, usus besar, dan payudara.
Ahli gizi Bridget Blurred mengatakan bahwa pada umumnya orang cenderung kehilangan sekitar satu kilogram berat badan selama Ramadhan. Namun, ia juga memberikan peringatan: Anda bisa menambah berat badan jika Anda makan berlebihan saat berbuka puasa.
“Sebagai manusia, kita secara alami cenderung makan lebih banyak. Semakin banyak variasi yang ditawarkan, semakin banyak yang kita makan. Menu buka puasa dengan banyak hidangan yang sempurna,” katanya.
“Kamu tidak perlu makan semua yang disajikan. Jadi, pilihlah dengan bijak dan makan perlahan.”
ADVERTISEMENT:
Halo, para pencinta slots pernahkah denger istilah “slot gaco”? jika tidak, siap-siap jatuh hati dengan program ini. slot gaco merupakan mesin slot yang sering kasih kemenangan. Yup, mesin-mesin ini bisa dikatakan adalah andalannya tuk bawa come back cuan. tapi, cemana sih
tekniknya nemuin raja lot yang tepat? Tenang Bro, kita beri tenang saja di sini
Games terpopuler waktu ini satu-satunya berada Indonesia yaitu akan menyediakan ROI terbesar
SEGERA dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
