Harus konsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan

KALSIUM Dan Vitamin D. penting untuk kesehatan tulang. Nutrisi Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan ototsaraf, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, meskipun Anda tidak harus mengkonsumsinya bersama dengan kalsium.

Sementara kalsium dan vitamin D dapat diperoleh melalui makanan, orang dengan kondisi tertentu, seperti tulang yang lemah, dapat mengambil manfaat dari suplemen.

Hubungan antara kalsium dan vitamin D

Kalsium adalah mineral yang ditemukan dalam tulang dan berperan di seluruh tubuh. Jumlah kalsium yang tepat dalam darah dan cairan antara sel -sel dalam tubuh sangat penting untuk fungsi otot, jantung, dan saraf. Vitamin D membantu meningkatkan kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi seng dan magnesium bersama

Ketika kadar kalsium dalam darah rendah, seperti tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan kronis, vitamin D dan hormon paratiroid (PTH) memberikan sinyal ke usus untuk menyerap lebih banyak kalsium, tulang untuk melepaskan kalsium, dan ginjal untuk menyerap kalsium lagi sehingga tidak hilang dalam urin.

Terlalu banyak kalsium yang dilepaskan dari tulang dapat menyebabkan kelemahan tulang, yang dikenal sebagai osteoporosis. Jika kadar kalsium dalam darah dan cairan terlalu tinggi, hormon memberikan sinyal ke tulang untuk menyerap lebih banyak kalsium dan ginjal untuk melepaskan kalsium dalam urin.

Manfaat bersama

Kalsium dan vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga tulang tetap kuat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa vitamin D, anak -anak akan mengalami rakhitis, kondisi tulang menjadi lunak dan tidak terbentuk dengan benar.

Baca juga: Magnesium dapat membantu mengatasi berbagai kondisi kesehatan ini

Kalsium rendah pada orang dewasa dapat menyebabkan melemahnya tulang dan bahkan patah tulang karena kondisi yang dikenal sebagai osteomalasia dan osteoporosis.

Penyerapan

Kalsium diserap dari makanan dalam saluran pencernaan dengan bantuan vitamin D. Vitamin D juga dapat berasal dari makanan, terutama melalui makanan seperti ikan dan telur. Tubuh juga dapat menghasilkan vitamin D dengan sinar matahari yang dapat bervariasi tergantung pada seberapa jauh Anda hidup dari khatulistiwa dan banyak sinar matahari yang Anda dapatkan.

Vitamin D disimpan di hati dan jaringan lemak dan diproduksi di kulit. Selama Anda mendapatkan jumlah yang cukup melalui makanan atau suplemen, vitamin D akan membantu penyerapan kalsium setiap kali Anda mengonsumsi kalsium.

Baca juga: Apa yang terjadi pada tubuh saat elektrolit rendah?

Mengkonsumsi keduanya sekaligus

Kalsium dan vitamin D dapat dikonsumsi bersama. Beberapa suplemen menggabungkan kedua nutrisi. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.

Suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D sering kali mengandung sekitar 500 hingga 600 miligram (mg) kalsium. Namun, penting untuk memperhatikan jumlah setiap nutrisi dalam suplemen dan tidak melebihi jumlah yang disarankan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang formulir kalsium tertentu yang mungkin tepat dan dosisnya benar.

Pencegahan fraktur

Penelitian telah menemukan bahwa suplemen vitamin D dan/atau kalsium tidak mengurangi patah tulang pinggul pada orang tua yang tinggal di masyarakat (didefinisikan sebagai tidak tinggal di panti jompo atau lembaga lain). Namun, suplemen ini mungkin berguna dalam mencegah patah tulang pada orang yang tinggal di panti jompo.

Baca juga: 7 Kebiasaan sepele yang dapat menjaga kesehatan tulang sampai usia tua

Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS memiliki rekomendasi berikut untuk vitamin D dan/atau suplementasi kalsium untuk pencegahan fraktur untuk orang -orang di komunitas yang tidak memiliki riwayat fraktur karena osteoporosis, peningkatan risiko jatuh, diagnosis osteoporosis, atau kekurangan vitamin D:

• Tidak ada manfaat mencegah patah tulang yang terbukti untuk pria yang tinggal di masyarakat dan wanita pramenopause.
• Seimbang dengan risiko suplementasi, bukti tidak cukup untuk mencegah patah tulang pada wanita pascamenopause yang tinggal di komunitas yang mengonsumsi suplemen harian yang mengandung lebih dari 400 IU vitamin D dan lebih dari 1.000 mg kalsium.
• Untuk wanita pascamenopause yang tinggal di komunitas, USPSTF merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi suplemen harian dengan 400 IU atau kurangnya vitamin D dan 1.000 mg atau kurang kalsium untuk mencegah patah tulang.

Tingkat rata -rata dan kebutuhan gizi

Kadar kalsium pada orang dewasa diukur menggunakan tes darah. Sementara pemindaian kepadatan tulang, yang dikenal sebagai pemindaian dual-ray-ray absorptiometry (DEXA), memberikan informasi tentang kepadatan tulang.

Berapa banyak yang harus dikonsumsi?

Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin dan tercantum di bawah ini. Perlu diingat bahwa ini termasuk semua kalsium yang dikombinasikan dari makanan dan suplemen.

• Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun: 1.000 mg, terlepas dari status kehamilan.
• Usia 51 hingga 70 tahun: Pria 1.000; Wanita 1.200 mg.
• Usia lebih dari 70 tahun: 1.200 mg.

Asupan vitamin D harian yang direkomendasikan bervariasi sesuai usia. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan jumlah vitamin D.

• Usia 19 hingga 70: 15 mikrogram (MCG) atau 600 unit internasional (IU).
• Usia 70 ke atas: 20 mcg (800 IU).

Penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan dosis yang lebih tinggi daripada yang terdaftar untuk yang ditemukan dalam kekurangan gizi atau mereka yang memiliki kondisi tertentu.

Misalnya, wanita pascamenopause (menstruasi telah berhenti selama setidaknya satu tahun) dan orang yang tidak mengonsumsi produk susu lebih berisiko mengalami kekurangan kalsium. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan nasihat.

Efek samping potensial

Makan terlalu banyak suplemen kalsium atau vitamin D dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius karena terlalu banyak kalsium dalam darah. Beberapa orang mungkin mengalami gejala seperti gas, kembung, dan sembelit dengan suplemen kalsium. Namun, beralih ke berbagai formula suplemen atau meminumnya saat makan dapat membantu.

Terlalu banyak suplemen kalsium dapat menyebabkan masalah berikut.

• Gejala gastrointestinal seperti mual dan sembelit.
• Ritme jantung abnormal (aritmia).
• Kemungkinan peningkatan risiko batu ginjal.
• Kemungkinan risiko penyakit jantung dan kanker.

Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hipervitaminosis D atau toksisitas vitamin D. Ini biasanya terjadi ketika orang mengonsumsi vitamin D dosis sangat tinggi, seperti di atas 10.000 IU per hari. Hal ini dapat menyebabkan kadar kalsium meningkat secara abnormal dalam darah (hiperkalsemia) dan gejala -gejala berikut.

• Sembelit.
• Mual, muntah, dan penurunan nafsu makan.
• Dehidrasi dan kehausan yang berlebihan.
• Sering buang air kecil dan banyak volume urin.
• Kelelahan.
• Kebingungan.
• Kelemahan otot.
• Aritmia.

Harap dicatat bahwa makan suplemen makanan juga dapat mengganggu penyerapan obat -obatan tertentu. Sebelum memulai suplemen makanan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan.

Haruskah Anda mengonsumsi suplemen atau makanan yang ditentukan?

Secara umum, orang harus mencoba mendapatkan nutrisi melalui makanan. Namun, dalam beberapa kasus, suplementasi diperlukan. Penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan suplementasi kalsium jika Anda pascamenopause, menderita osteoporosis, atau tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan, seperti mereka yang menghindari produk susu.

Suplementasi vitamin D direkomendasikan untuk mereka yang mengalami kekurangan vitamin D. Namun, batas pasti kadar darah untuk diagnosis masih diperdebatkan. Pada tahun 2024, panel ahli menerbitkan pedoman yang merekomendasikan suplementasi vitamin D untuk kelompok -kelompok berikut.

• Berusia 1 hingga 18 tahun.
• Usia 75 tahun ke atas.
• Wanita hamil.
• Orang dengan pradiabetes berisiko terkena diabetes.

Sumber kalsium dari makanan

Kalsium dari sumber susu umumnya lebih baik diserap daripada yang ditemukan dalam makanan nabati. Makanan ini kaya kalsium.

• Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt. Sarden dan salmon (dengan tulang).
• Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kangkong.
• Biji -bijian dan sereal yang dibentengi (benih yang tidak dipsorsi tidak mengandung banyak kalsium).
• Tahu yang didefinisikan.
• Jus jeruk yang dibentengi.

Sumber vitamin D dari makanan

Vitamin D tidak ditemukan secara alami di banyak makanan, tetapi makanan yang tertarik untuk tersedia. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan berikut.

• Ikan, terutama daging ikan berlemak seperti makarel, salmon, trout, dan tuna.
• Hati daging sapi.
• Kuning telur.
• Keju.
• Cetakan.
• Makanan yang didefinisikan, seperti susu sapi dan susu sayur, jus jeruk, dan beberapa sereal.

Kapan Menghubungi Petugas Kesehatan

Secara umum, orang dewasa yang sehat harus mencoba mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dari makanan mereka daripada melalui suplemen makanan. Namun, panduan yang lebih baru merekomendasikan suplementasi vitamin D untuk kelompok orang tertentu.

Jika Anda khawatir tentang kadar vitamin D atau kondisi seperti osteoporosis yang rendah, diperlukan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan tes darah dan suplementasi diperlukan.

Jika penyedia layanan kesehatan merekomendasikan suplemen dan Anda mengalami efek samping, bicarakan tentang gejala yang dialami. Gejala -gejala ini mungkin tidak terkait dengan suplemen. Makan suplemen bersama dengan asupan makanan atau beralih ke suplemen lain dapat membantu.

Ringkasan

Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kebanyakan orang bisa mendapatkan jumlah kalsium yang disarankan melalui makanan, tetapi suplemen mungkin diperlukan untuk kondisi medis tertentu. Rekomendasi menunjukkan bahwa suplemen vitamin D harus diberikan kepada kelompok orang tertentu.

Kalsium dan vitamin D dapat dikonsumsi bersama dan beberapa suplemen menawarkan pil kombinasi dengan kedua nutrisi. Konsumsi kalsium dan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang signifikan dan berpotensi berbahaya karena kadar kalsium yang tinggi dalam darah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen makanan apa pun. (Sangat kesehatan/i-2)