11 Makanan Penghilang Stres

STRES adalah respons tubuh terhadap tekanan, tantangan, atau situasi yang dirasa mengancam atau sulit diatasi.

Stres dapat terjadi akibat perubahan besar dalam kehidupan, pekerjaan, masalah personal, atau faktor eksternal lainnya.

Secara fisik, emosional, dan mental, stres dapat mempengaruhi kesejahteraan seseorang.

1. Dark Chocolate

• Kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang membantu menurunkan hormon stres (kortisol).
• Kandungan magnesium dalam cokelat hitam juga dapat menenangkan sistem saraf.

2. Pisang

• Mengandung vitamin B6 yang membantu memproduksi serotonin, hormon yang meningkatkan suasana hati.
• Kaya potasium yang baik untuk menenangkan tubuh.

3. Kacang Almond

• Mengandung vitamin E dan B-complex yang dapat melawan stres.
• Lemak sehat di almond membantu menjaga kesehatan otak.

4. Yogurt

• Mengandung probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan usus, yang berhubungan dengan kesehatan mental.
• Kaya protein yang memberi energi.

5. Teh Hijau

• Mengandung L-theanine, asam amino yang membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

6. Oatmeal

• Karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon penenang alami tubuh.
• Memberi energi yang stabil dan menghindari lonjakan gula darah.

7. Alpukat

• Kaya akan lemak sehat dan vitamin B6 yang mendukung kesehatan saraf dan fungsi otak.
• Membantu menurunkan tekanan darah karena kandungan potasiumnya.

8. Jeruk

• Kandungan vitamin C yang tinggi membantu mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.

9. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)

• Mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kecemasan dan mendukung kesehatan otak.
• Omega-3 juga membantu mengontrol respons tubuh terhadap stres.

10. Bayam

• Kaya magnesium yang dapat membantu mengendurkan otot dan saraf.
• Juga mengandung folat yang penting untuk produksi serotonin.

11. Kunyit

• Mengandung kurkumin, senyawa aktif yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi peradangan di tubuh.

Tips Konsumsi

• Konsumsi makanan ini dalam pola makan seimbang.
• Hindari makanan olahan atau yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.

Dengan mengonsumsi makanan sehat ini, tubuh dan pikiran akan merasa lebih tenang, sehingga mampu menghadapi tekanan sehari-hari dengan lebih baik. (Z-12)