sumber gambar, ANTARA FOTO
- Penulis, Paula Adamo Idoeta
- Peran, Jurnalis BBC News Brasil
Ada kepercayaan umum bahwa untuk mempelajari keterampilan baru, Anda harus berlatih, berlatih, dan berlatih. Istilah dalam bahasa Inggris “latihan menjadi sempurna” atau “latihan menjadi sempurna”.
Namun serangkaian penelitian ilmiah menunjukkan bahwa latihan terus-menerus mungkin bukan cara paling efisien untuk mempelajari keterampilan baru.
Pasalnya, otak membutuhkan waktu istirahat untuk mengkonsolidasikan pengetahuan yang baru diperoleh dan kemudian mengubahnya dari memori sementara menjadi memori jangka panjang.
Salah satu temuan penelitiannya adalah olahraga yang diselingi istirahat singkat menghasilkan peningkatan pembelajaran yang luar biasa.
Waktu istirahat memungkinkan otak untuk “memutar ulang” keterampilan yang baru dipelajari.
Istirahat singkat ini bisa sangat produktif bagi otak orang yang melakukan gerakan baru dan berulang seperti atlet atau musisi—atau bahkan pasien yang mencoba mendapatkan kembali keterampilan yang hilang akibat stroke (lihat cerita di bagian bawah artikel ini).
“Bayangkan sebuah skenario di mana seseorang mulai belajar memainkan lagu baru di piano,” kata peneliti Brasil Leonardo Claudino, salah satu penulis studi tentang kemampuan otak yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Nasional AS (NIH) dan diterbitkan dalam jurnal Laporan Selkepada BBC News Brasil.
sumber gambar, Gambar Getty
“Kami menemukan bahwa selama istirahat, otak mengulangi gerakan yang baru dipelajari 50 kali lebih cepat, berulang kali, yang memperkuat koneksi saraf di area yang terkait dengan memori baru.”
Dalam penelitian ini, ia dan peneliti NIH lainnya mencatat aktivitas otak 33 relawan yang tidak kidal saat mereka belajar mengetik serangkaian angka di keyboard dengan tangan kiri.
Para relawan diminta mengetik rangkaian angka sebanyak-banyaknya dalam waktu 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
Beberapa anggota tim peneliti yang dipimpin oleh ilmuwan Marlene Bönstrup mengamati bahwa setelah istirahat sejenak, para relawan meningkatkan kecepatan dan ketepatan dalam mengetik serangkaian angka.
Jadilah yang pertama mendapatkan berita, investigasi, dan liputan mendalam dari BBC News Indonesia, langsung di WhatsApp Anda.
Melalui pemeriksaan magnetoencephalography, ilmuwan dapat mengamati bagaimana otak melakukan “replay” secara cepat setelah mempelajari keterampilan mengetik serangkaian angka.
“Dan kami menemukan bahwa (konsolidasi) terjadi dalam skala waktu yang jauh lebih cepat dari yang diperkirakan sebelumnya,” kata Leonardo Claudino. “Keterampilan yang berlangsung selama dua detik kini diulangi di otak dalam skala milidetik.”
Dengan melakukan “pemutaran ulang” ini, otak kemudian mengkonsolidasikan pembelajaran.
Jalur memori di otak
Sebelum mempelajari efek istirahat singkat, para ilmuwan telah mengetahui bahwa otak memerlukan istirahat untuk mengkonsolidasikan ingatan.
Dalam praktiknya, menurut pengetahuan ilmiah saat ini, ini melibatkan transfer ingatan dari hipokampus, tempat penyimpanan catatan sementara, ke area neokorteks, tempat penyimpanan ingatan jangka panjang.
Namun sebelum adanya temuan penelitian baru, diyakini bahwa proses konsolidasi hanya terjadi saat tidur—saat otak terbebas dari rangsangan sensorik eksternal.
Melalui penelitian baru, Claudino menunjukkan bahwa ingatan juga terkonsolidasi hampir bersamaan dengan latihan—sebuah proses yang tampaknya melengkapi kondisi tidur.
Namun, hal ini masih perlu dikonfirmasi melalui penelitian lebih lanjut.
“Kami masih belum tahu banyak, dan keduanya (istirahat sejenak dan tidur) tentu saja berbeda secara fisiologis. (…) Namun, mungkin tidur mengkodekan pengalaman yang lebih lengkap—seluruh konteks (ingatan), siapa yang di sana lingkungannya seperti apa,” jelas Leonardo Claudino.
Sebaliknya, istirahat sejenak mungkin akan merekam lebih detail: sinergi antar jari saat mengetik, gerakan saat mengetik.
“Itu adalah hipotesis yang bisa diselidiki oleh penelitian lain di masa depan.”
sumber gambar, Gambar Getty
Seberapa konkretnya?
Jadi, bagaimana kita dapat memanfaatkan pengetahuan ilmiah secara konkrit?
“Manfaat langsungnya adalah latihan olahraga atau pertunjukan musik ketika atlet atau musisi melakukan gerakan yang sama beberapa kali,” jelas Claudino.
“Pelajaran yang bisa dipetik adalah: ketika Anda mulai mempelajari teknik baru, hindari berlatih sampai kelelahan, sampai gagal. Lebih baik istirahat.”
Kesempurnaan, kata Claudino, akan lebih cepat tercapai jika otak diberi waktu untuk melakukan konsolidasi (belajar), dibandingkan berlatih tanpa henti dengan tujuan mencapai kesempurnaan.
“Kami biasanya mempelajari teknik baru dengan mengulanginya beberapa kali,” ujarnya.
“Kemudian tibalah saatnya ketika Anda mengetahui urutan gerakan yang akan menghasilkan rangkaian gerakan yang utuh.”
“Daripada berlatih sampai lelah, lebih baik lakukan sepuluh kali, lalu berhenti, dan lakukan lagi.”
sumber gambar, ANTARA FOTO
Alasan yang sama juga dapat memandu praktik pengajaran di sekolah atau universitas.
Dalam lingkungan pengajaran, menurut Claudino, guru dapat memikirkan sesi pembelajaran yang menyertakan waktu istirahat ketika memperkenalkan konsep baru.
“Penting bagi siswa untuk mendapatkan istirahat ini karena otak mereka akan tetap aktif, bahkan ketika mereka sedang istirahat.”
“Hipokampus dan korteks akan melakukan pertukaran yang akan mengkonsolidasi pembelajaran terkini,” jelas peneliti.
Yang masih belum diketahui secara pasti adalah durasi istirahat yang ideal untuk konsolidasi pembelajaran baru secara optimal.
“Ini adalah salah satu tantangan implementasi praktis,” kata Claudino.
Ia juga mengingatkan, lamanya waktu istirahat dapat bergantung pada jenis keterampilan yang dipelajari dan karakteristik masing-masing individu.
Dalam sebuah penelitian NIH, ketika para relawan mengetik serangkaian angka pada keyboard, para peneliti menemukan bahwa para relawan belajar paling banyak ketika latihan dan jeda memiliki durasi yang sama.
Misalnya olahraga 10 menit dilanjutkan istirahat 10 menit.
Namun Claudino menegaskan, ini merupakan penelitian terkontrol yang dilakukan di laboratorium sehingga kesimpulannya tidak selalu bisa diterapkan secara tepat di kehidupan nyata.
Bagaimana cara istirahat yang produktif?
Karena eksperimen berlangsung di lingkungan yang terkontrol sepenuhnya, sulit untuk mendapatkan “resep” jenis istirahat yang paling efisien untuk membantu otak belajar.
Dalam kasus penelitian laboratorium, setiap relawan tetap diam saat istirahat tanpa mengetik di komputer.
Dalam kehidupan nyata, para peneliti menyarankan agar otak Anda beristirahat sejenak dari apa pun yang dipelajarinya.
“Jika seseorang sedang belajar memainkan sebuah lagu, saya membayangkan (istirahat) berarti berhenti memainkannya, memikirkan hal lain, atau tidak melakukan aktivitas lain yang mungkin mengganggu latihan awal,” jelas Nua.
“Misalnya, jangan mencoba mempelajari lagu lain saat Anda sedang istirahat dari lagu pertama karena Anda menggunakan wilayah dan kemampuan otak yang sama,” jelasnya.
sumber gambar, ANTARA FOTO
Dalam sebuah wawancara dengan Berita BBC Brasil pada tahun 2020, Barbara Oakley sebagai peneliti psikologi kognitif dan penulis buku Belajar untuk Belajarmenjelaskan bahwa otak bekerja dalam dua cara yang berbeda, namun saling melengkapi dalam belajar.
Pertama, mode fokus—saat kita memperhatikan suatu latihan, film, atau guru, misalnya. Kedua, blending mode—saat otak rileks.
Menurut Oakley, otak perlu berpindah dari mode imersi ke mode fokus atau sebaliknya agar dapat belajar secara efektif.
Hal ini menjelaskan mengapa ketika kita menenangkan pikiran—dengan berjalan-jalan atau mengubah aktivitas—hal ini membantu meningkatkan pembelajaran dan pemecahan masalah.
“Saat Anda mengalami kebuntuan dalam menyelesaikan soal matematika, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengalihkan fokus dan mempelajari geografi. Dengan begitu, Anda akan dapat membuat kemajuan saat kembali ke matematika,” saran Oakley.
pasien stroke
Kembali ke penelitian Leonardo Claudino, salah satu fokus penelitian mengenai konsolidasi memori saat istirahat pendek adalah pasien stroke.
Utamanya adalah cara untuk membantu orang memulihkan kemampuannya setelah mengalami stroke.
Hal ini dapat terjadi di masa depan dengan mengoptimalkan sesi rehabilitasi semaksimal mungkin.
“Kami memiliki penanda biologis kapan otak mengkonsolidasikan keterampilan dan di mana hal itu terjadi,” jelas ilmuwan tersebut.
“Kita dapat mempertimbangkan untuk mengembangkan sistem pemantauan saat orang tersebut menjalani terapi okupasi atau teknik neurostimulasi atau neuromodulasi, (…) kemudian membuat sistem tersebut memaksimalkan pengulangan keterampilan tersebut.”
sumber gambar, AFP
Stimulasi otak yang optimal ini dapat membuat rehabilitasi membuahkan hasil lebih cepat, kata Claudino.
“Hasil kami menunjukkan bahwa mengoptimalkan durasi dan interval istirahat mungkin penting ketika menerapkan perawatan rehabilitasi pada pasien stroke atau ketika mengajar bermain piano kepada sukarelawan yang sehat,” jelas Dr. Leonardo Cohen, kepala laboratorium yang bertanggung jawab atas penelitian ini di NIH.
Untuk saat ini topik tersebut masih dipelajari lebih lanjut, tambah Leonardo Claudino.
Yang penting dipahami bahwa otak tidak pernah berhenti belajar, bahkan saat istirahat.
“Yang bertentangan dengan akal sehat adalah ketika Anda diam, otak Anda tidak diam,” kata Claudino.
“(Selama jeda ini) di otak terdapat lebih sedikit pemrosesan rangsangan dan gerakan. Kemudian Anda memberi otak kesempatan untuk mengkonsolidasikan apa yang telah dipelajarinya.”
ADVERTISEMENT:
Halo, sobat pencinta slot! pernahkah denger istilah “slot demo”? Kalau belum, bersiaplah jatuh hati sama konsep ini. slot gaco merupakan mesin slot yang sering kasih win. Yup, mesin-mesin ini bisa dikatakan sebagai andalannya buat bawa come back hasil. but, gimana sih caranya nemuin slot gacor yang tepat? Tenang Bro and Sis, kita bahas santai aja di sini
Game tergaco saat sekarang hanya satu berada Indonesia hanya di akan memberikan ROI tertinggi
Daftar dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
