Tekanan darah adalah indikator penting dari kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Tekanan darah tinggi Berkepanjangan, atau hipertensiDapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kehilangan penglihatan. Namun, jutaan orang hidup dengan tekanan darah tinggi dan banyak yang bahkan tidak menyadarinya.
Meskipun mempertahankan tekanan darah yang sehat sangat penting, ada banyak mitos Tentang tekanan darah tinggi. Kesalahpahaman ini bisa berbahaya, karena meremehkan pemantauan rutin dan manajemen proaktif.
Apa mitos terbesar tentang tekanan darah tinggi? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengelola hipertensi? Para ahli berikut menyampaikan kepada Eatingwell.
1. Tekanan darah tinggi bukanlah masalah besar.
Tekanan darah tinggi sering dijuluki sebagai pembunuh secara diam -diam karena biasanya tidak menunjukkan gejala apa pun sampai kerusakan serius terjadi.
“Meskipun tekanan darah tinggi biasanya tidak menyebabkan gejala dan orang mungkin merasa sangat sehat, tekanan darah tinggi jangka panjang telah terbukti merusak organ internal, terutama yang sensitif terhadap tekanan darah, seperti otak, mata, jantung, dan Ginjal, “kata Ian del Conde Pozzi, seorang ahli jantung di Miami Cardiac dan Vascular Institute.
“Tekanan darah tinggi tidak hanya meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung dan sapuan, tetapi juga mengurangi harapan hidup.”
2. Makanan olahan Tingkatkan tekanan darah.
Ya, banyak makanan olahan (seperti donat, permen, dan hot dog) bukanlah pilihan terbaik untuk kesehatan kita. Namun, ada sejumlah makanan olahan yang mengejutkan yang sebenarnya dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung, termasuk tekanan darah.
“Makanan olahan seperti kacang kalengan, tahu, dan gandum bisa menjadi tambahan yang baik untuk kesehatan jantung, karena makanannya kaya akan protein serat dan sayuran, komponen gizi yang sering tidak kita dapatkan dalam jumlah yang cukup dalam makanan sehari -hari,” kata PATRICIA KOLERSA KOLERSA, PENDIRI LLC DISHITIAN PENDIRI.
Dia merekomendasikan mencari makanan berlabel rendah sodium (140 mg atau kurang per porsi) atau tanpa natrium. Selain itu, membilas kacang kalengan dan sayuran dapat mengurangi natrium hingga 40%.
Dan jangan abaikan buah -buahan dan sayuran beku yang telah dipotong sebelumnya. Karena biasanya membeku saat masih sangat segar, nutrisi sebanding dengan segar!
3. Diet rendah natrium diperlukan.
Meskipun asupan natrium tinggi dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, itu bukan satu -satunya mineral yang membutuhkan perhatian.
“Mengkonsumsi lebih banyak kalium mungkin lebih efektif daripada mengurangi asupan sodium Dalam hal kontrol tekanan darah, “kata Jen Hernandez, pendiri ginjal bertenaga tanaman.
“Faktanya, mengonsumsi lebih banyak kalium dapat membantu menyeimbangkan pola makan natrium yang tinggi dalam hal kontrol tekanan darah.”
Mengapa? Kalium merilekskan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat berkurang. Untuk mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi, American Heart Association merekomendasikan mengkonsumsi 3.500 hingga 5.000 mg kalium per hari.
Sumber-sumber utama kalium termasuk buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, ikan, kerang, kacang-kacangan, dan tempe.
4. Obat -obatan dibutuhkan.
“Dalam hal tekanan darah tinggi, kadang -kadang obat diperlukan untuk meningkatkan jumlah, tetapi itu tidak berarti perubahan gaya hidup tidak penting,” kata Karman Meyer, penulis The Everything Dash Diet Meal Prep Cookbook.
Salah satu cara yang terbukti untuk mengelola tekanan darah bersama dengan perawatan adalah diet dasbor (pendek untuk pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Diet ini rendah natrium dan lemak jenuh tetapi kaya nutrisi penurun tekanan darah, seperti kalium, kalsium, dan serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak, kata Meyer.
5. Risiko Jika Anda memiliki riwayat keluarga.
“Mitos umum adalah bahwa Anda tidak akan mengalami tekanan darah tinggi jika Anda tidak memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung,” kata Marjorie Nolan Cohn, seorang ahli diet terdaftar dan direktur layanan klinis untuk Berry Street.
“Gaya hidup memainkan peran penting dalam kondisi ini.” Hal -hal seperti merokok, vaping, diet tidak sehat, hidrasi, stres, tidur, dan olahraga memiliki dampak signifikan pada tekanan darah Anda.
6. Jika indeks massa tubuh (BMI) normal, tidak perlu khawatir.
Ada asumsi umum bahwa Alone adalah indikator kesehatan keseluruhan yang andal, kata Mascha Davis, seorang ahli diet dan penulis memakan vitamin Anda. Namun, kepercayaan ini bisa menyesatkan, karena BMI tidak membedakan antara otot dan lemak dan tidak memperhitungkan faktor -faktor seperti genetika, usia, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh.
Meskipun ada hubungan antara BMI yang lebih tinggi dan hipertensi, satu studi menemukan bahwa 45% orang dengan BMI normal menderita hipertensi. Meskipun angka ini lebih rendah dari orang dengan BMI yang lebih tinggi, ini jelas menunjukkan bahwa hipertensi dapat terjadi bahkan pada mereka yang memiliki berat badan yang sehat.
Strategi yang tepat
Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi atau hanya ingin mengurangi risiko, strategi ini dapat membantu.
A. Bergerak.
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan cepat atau bersepeda, dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi tekanan darah dalam proses tersebut. Cobalah melakukan 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik parah per minggu.
B. Batasi alkohol.
Meskipun memiliki citra jantung yang sehat, alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. AHA merekomendasikan membatasi alkohol menjadi satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
C. Pantau tekanan darah.
Memantau hasil pembacaan tekanan darah biasa dapat membantu Anda memahami polanya dan membuat keputusan yang tepat tentang perubahan gaya hidup. “Pengukur tekanan darah otomatis otomatis dan terjangkau tersedia secara luas, membuatnya lebih mudah untuk memantau tekanan darah di rumah,” kata Pozzi.
D. Kelola stres.
Ada bukti bahwa stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Latihan meditasi, yoga, dan pernapasan dalam teknik manajemen stres yang sangat baik.
e. Berhenti merokok.
Penggunaan tembakau sementara meningkatkan tekanan darah yang dapat merusak arteri. Namun, berhenti merokok bisa jadi sulit. Jika Anda merokok, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan.
Inti
Mitos tekanan darah dapat menyebabkan ketakutan yang tidak perlu yang dapat mengarahkan Anda ke jalur yang salah dalam mengelola kondisi. Dengan mempersenjatai diri Anda dengan informasi yang berharga, seperti memahami bahwa tekanan darah tinggi dapat menyerang siapa pun, terlepas dari BMI atau riwayat keluarga mereka, Anda telah mengambil langkah -langkah signifikan menuju pemberdayaan.
Tenang saja, tekanan darah tinggi tidak harus mengendalikan hidup Anda. Dengan beberapa penyesuaian gaya hidup terarah, Anda dapat mengendalikan tekanan darah dan mengendalikannya sesuai keinginan. (I-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, para pencinta slot! Pernah denger semboyan “slot demo”? Kalau tidak, siap-siap jatuh cinta sama konsep ini. raja slot merupakan mesin slots yang selalu memberi kemenangan. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai jagoannya tuk membawa pulang cuan. tapi, cemana sih
tekniknya jumpain slot gacor yang tepat? Santuy Bro, kita beri santai saja di tempat ini
Permainan tergaco waktu ini satu-satunya di Indonesia hanya di yang memberikan ROI terbesar
SEGERA dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
