Berhati -hatilah dengan hipertensi, ini adalah tekanan darah yang harus dimiliki setiap usia

Apakah Anda ingat saat Anda tidak mengukur tekanan darah Saat berkonsultasi dengan dokter? Mungkin tidak. Tekanan darah adalah tanda yang vital-dengan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh-yang mencerminkan seberapa baik tubuh Anda berfungsi. Namun, kecuali didiagnosis menderita tekanan darah tinggi Atau kondisi medis lain yang perlu memantau dia di rumah, kemungkinan besar Anda tidak sering mengukur tekanan darah Anda sendiri.

“Kebanyakan orang, satu-satunya saat mereka memeriksa tekanan darah adalah ketika mereka berada di kantor dokter,” Dr. Joseph Ebinger, direktur unit pemeliharaan intensif koroner di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. “Jika seseorang memiliki riwayat pengukuran tekanan darah tinggi atau riwayat keluarga yang kuat dengan tekanan darah tinggi atau, akhirnya, faktor risiko kardiovaskular-seperti diabetes atau penyakit arteri perifer-saya menyarankan mereka memiliki manset tekanan darah di rumah.”

Sementara detak jantung adalah jumlah detak jantung per menit, tekanan darah mengukur kekuatan sirkulasi darah dan tekanan pada dinding arteri. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, yang juga disebut hipertensiJantung Anda harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk memompa darah di seluruh tubuh. Seiring waktu, hipertensi dapat menyebabkan masalah medis yang serius termasuk stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Baca juga: Mengukur tekanan darah secara rutin akan membantu Anda mendeteksi hipertensi

Meskipun hipertensi berbahaya, tidak ada gejala yang signifikan sehingga orang mungkin tidak tahu bahwa mereka memiliki kondisi ini sampai kerusakan terjadi. Itulah sebabnya tekanan darah tinggi adalah ‘pembunuh rahasia’. Setengah dari orang dewasa AS menderita hipertensi, menurut Institut Jantung Nasional, Paru -Paru, dan Darah (NHLBI), tetapi hanya dua pertiga dari mereka yang mengetahuinya.

“Itu adalah faktor risiko kardiovaskular nomor satu di negara ini,” kata Ebinger. “Menemukan cara untuk mengendalikannya sangat penting dalam meminimalkan risiko Anda dan itu bisa terjadi lebih awal.

“Kita tahu bahwa individu yang berisiko tinggi terpapar (hipertensi) di masa depan cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi daripada normal pada usia menengah yang ada pada usia tiga tahun sehingga pemeriksaan dan pemantauan tekanan darah biasa adalah kuncinya. “

Baca juga: Hati -hati, kekurangan air mempengaruhi stabilitas tekanan darah

Apa perbedaan antara tekanan darah sistolik dan diastolik?

Anda mungkin pernah mendengar tentang penyedia layanan kesehatan Katakanlah tekanan darah Anda sekitar 120 di atas 80, biasanya angka yang lebih besar di atas jumlah yang lebih kecil. Bersama -sama, keduanya diukur dalam milimeter merkuri, ditulis sebagai 120/80 mm Hg. Gregory Katz, seorang ahli jantung di NYU Langone Health, menjelaskan perbedaannya.

“Tekanan darah adalah tekanan yang dialami oleh arteri Anda selama hidup Anda dan itu akan berbeda ketika jantung Anda berkontraksi dibandingkan dengan ketika jantung Anda rileks,” kata Katz. “Jumlah tekanan darah pertama disebut nomor sistolik. Itulah tekanan di arteri Anda ketika jantung Anda memompa darah ke dalamnya. Jumlah di bawah ini disebut tekanan diastolik yang merupakan tekanan di arteri Anda ketika jantung Anda rileks.”

Tekanan keseluruhan, rata -rata tekanan sistolik dan diastolik, yang akan disesuaikan berdasarkan fakta bahwa jantung Anda lebih sering santai daripada berkontraksi. Tekanan ini disebut tekanan arteri rata -rata (MAP).

Baca juga: Kapan anak harus diperiksa untuk tekanan darah?

American Heart Association (AHA) mempertimbangkan tekanan sistolik di bawah 120 dan tekanan diastolik di bawah 80 sebagai tekanan normal untuk orang dewasa. Hipertensi diklasifikasikan ke dalam beberapa tingkat keparahan.

Tahap 1 memiliki pembacaan sistolik 130 hingga 139 atau pembacaan diastolik 80 hingga 89. Pengukuran sistolik di atas 180 dan/atau pengukuran diastolik di atas 120 adalah krisis hipertensi yang memerlukan perawatan medis darurat.

Selain hipertensi darurat, ingatlah bahwa tekanan darah Anda berubah setiap menit, kata Katz, jadi jangan biarkan hasil yang tidak normal membuat Anda khawatir. “Semua jenis aktivitas fisik meningkatkan tekanan darah Anda. Olahraga harus meningkatkan tekanan darah normal saat Anda mengerahkan diri,” kata Katz.

Baca juga: Waspadalah terhadap penyakit ginjal, bagaimana mencegah dan gejalanya

“Mengubah posisi Anda, dari duduk menjadi berdiri, akan mengubah tekanan darah Anda. Stres akan mengubah tekanan darah Anda. Terburu -buru itu akan mengubah tekanan darah Anda. Ada sejuta hal yang berbeda yang akan mempengaruhi tekanan darah Anda.”

Namun, jika tekanan darah Anda secara teratur tinggi saat Anda beristirahat dan rileks, tanyakan kepada dokter Anda tentang pemeriksaan hipertensi.

Siapa yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi?

Menurut Klinik Cleveland, Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi jika termasuk yang berikut ini.

• Berusia 60 tahun ke atas.
• Hitam.
• Jangan berolahraga.
• Makan makanan garam tinggi.
• Menderita diabetes.
• Memiliki riwayat keluarga hipertensi, diabetes, atau penyakit kardiovaskular.
• Memiliki kolesterol tinggi.
• Mengalami obesitas.
• Menggunakan kontrasepsi oral.
• Menggunakan produk tembakau.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, konsumsi alkohol juga merupakan faktor risiko. Tubuh menyarankan wanita dan pria untuk tidak minum lebih dari satu atau dua gelas sehari.

Apakah tekanan darah meningkat seiring bertambahnya usia?

Anak -anak dan remaja juga dapat mengalami tekanan darah tinggi. Seperti orang dewasa, tekanan darah di bawah 120/80 normal untuk remaja.

Bagi mereka yang berusia 12 tahun ke bawah, bacaan di bawah persentil ke -90 dari teman -temannya sangat ideal, menurut American Academy of Pediatrics. Seorang dokter anak dapat menentukan apakah anak Anda memiliki atau berisiko mengalami hipertensi.

Pada 2017, AHA tidak lagi mendefinisikan hipertensi yang berbeda untuk orang dewasa di bawah usia 65 dan mereka yang berusia 65 tahun ke atas. Sebelumnya, ambang hipertensi adalah 140/90 untuk orang dewasa yang lebih muda dan 150/80 untuk orang dewasa yang lebih tua. Namun, kebanyakan orang mengalami peningkatan tekanan darah seiring bertambahnya usia.

“Saya pikir banyak dari itu terkait dengan arteri yang menjadi lebih kaku, sama seperti semua hal lain menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia,” kata Katz. “Arteri kami memiliki tingkat kekakuan dan elastisitas yang berbeda, beberapa akan mencerminkan gaya hidup kami dan seberapa banyak aktivitas fisik yang kami lakukan.”

Katz menambahkan, “Saya biasanya memberi tahu pasien, ‘Anda mungkin membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik seiring bertambahnya usia untuk mencegah tekanan darah Anda meningkat.’ Dan, sayangnya, kebanyakan orang melakukan lebih sedikit aktivitas fisik seiring bertambahnya usia. “

Cara Mengurangi Tekanan Darah

Bergantung pada riwayat medis dan keparahan hipertensi Anda, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu mengurangi tekanan darah Anda. Namun, perilaku Anda juga dapat membantu mengendalikan hipertensi Anda.

“Ada faktor gaya hidup besar yang bisa dilakukan. Diet dan olahraga adalah kuncinya,” kata Ebinger. “Latihan kardiovaskular secara teratur, setidaknya 150 menit seminggu. Dan dari perspektif diet, meminimalkan asupan alkohol dan, khususnya, menghindari garam, yang merupakan cara yang meningkatkan tekanan darah.”

Selain itu, NHLBI merekomendasikan sejumlah hal.

• Tidur yang cukup dan berkualitas.
• Menurunkan berat badan untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
• Berhenti merokok.
• Mengurangi stres.

Bagaimana mengukur tekanan darah Anda sendiri

Anda tidak perlu memiliki hipertensi tahap 2 atau berada di ambang batas krisis hipertensi sehingga tekanan darah tinggi memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda, jelas Dr. Luke Laffin, salah satu direktur gangguan tekanan darah di klinik Cleveland.

“Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa tekanan darah mereka meningkat atau tidak terkendali. Mereka tidak memiliki gejala,” kata Laffin kepada Fortune melalui email. “Namun, kita tahu bahwa bahkan peningkatan kecil dalam tekanan darah kronis dapat meningkatkan risiko stroke seseorang, serangan jantung, gagal jantung, dan penyakit ginjal.”

Pantau tekanan darah Anda mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Monitor yang relatif murah tersedia secara luas, seperti beberapa jam tangan pintar dan pelacak kebugaran memiliki kemampuan untuk memantau tekanan darah.

Namun, AHA memperingatkan untuk tidak menggunakan monitor pergelangan tangan dan jari, yang menurutnya tidak dapat diandalkan seperti monitor manset bisep tradisional. Kunjungi ValidateBp.org untuk melihat perangkat Anda telah divalidasi oleh American Medical Association.

“Jika seseorang tidak memiliki pengukur tekanan darah di rumah, tekanan darah mereka harus diperiksa ketika mereka menemui dokter perawatan primer dan, jika meningkat, bicarakan bagaimana mereka juga dapat memantau mereka di rumah,” kata Laffin.

Ikuti langkah -langkah berikut untuk mendapatkan hasil pembacaan tekanan darah yang paling akurat di rumah.

• Rencanakan ke depan. Jangan merokok, minum minuman berkafein, atau berolahraga dalam waktu 30 menit sebelum mengukur tekanan darah Anda. Kosongkan kandung kemih Anda.
• Jangan mengukur pakaian. Lepaskan pakaian di atas lengan untuk digunakan untuk mengukur tekanan darah.
• Anda bisa menggunakan satu lengan. Biasanya tidak ada perbedaan besar antara hasil bacaan di lengan.
• Diam. Berikan setidaknya lima menit untuk beristirahat dengan tenang sebelum melakukan pengukuran. Jangan bicara atau menggunakan telepon.
• Duduk dengan benar. Duduk dengan punggung Anda tegak dan didukung (di kursi makan, bukan sofa). Kaki Anda harus rata di lantai. Jangan menyilangkan kaki Anda. Sanggga lengan Anda di permukaan datar. Bagian tengah manset harus ditempatkan di lengan atas setinggi jantung. Periksa instruksi monitor Anda untuk ilustrasi atau minta dokter Anda untuk menunjukkan caranya.
• Ukur pada waktu yang sama setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus mengukur tekanan darah.
• Ukur beberapa kali dan catat hasilnya. Setiap kali Anda mengukur, lakukan dua pengukuran dengan jarak satu menit. Rekam hasil menggunakan cetak pelacak (PDF). Jika monitor Anda memiliki memori internal untuk menyimpan hasil pengukuran, bawa ke janji pengumpulan medis Anda. Beberapa monitor juga memungkinkan Anda untuk mengunggah hasil pengukuran ke situs web yang aman.

Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan jantung.

• Detak jantung saat istirahat dapat menceritakan banyak hal tentang kesehatan Anda. Inilah denyut nadi Anda di segala usia.
• Tidur lebih lama di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20%, menurut penelitian baru.
• Kapan terakhir kali Anda marah? Mengingat pengalaman itu saja dapat merusak kesehatan jantung Anda, kata penelitian tersebut.
• Ganti gula xylitol dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, menurut penelitian baru. (Fortune/I-2)