Latihan pernapasan untuk menurunkan tekanan darah dapat membantu penderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Tekanan darah tinggi adalah kondisi serius yang umum yang meningkatkan risiko stroke, gagal ginjal, dan penyakit jantung. Mengelola tekanan darah tinggi adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang sehat.
Teknik seperti pernafasan 4-7-8 untuk mengurangi tekanan darah aman, murah, dan mudah dipelajari. Meskipun latihan Pernapasan bekerja dengan cepat untuk menurunkan tekanan darah, latihan pernapasan yang dalam dan lambat juga dapat mengurangi tekanan darah dalam jangka panjang.
Apa definisi latihan pernapasan? Latihan pernapasan adalah latihan untuk mengendalikan napas dengan sengaja menghasilkan berbagai manfaat emosional, mental, dan fisik.
Jenis latihan pernapasan untuk tekanan darah tinggi
Lihatlah tujuh jenis latihan pernapasan. Ini diyakini dapat mengurangi lonjakan.
1. Napas 4-7-8.
Jenis pernapasan ini berfokus pada napas dalam -dalam untuk memperlambat pernapasan dan mengurangi tekanan darah. Inilah cara berlatih bernafas 4-7-8.
- Mulailah dengan paru -paru kosong dengan membuka mulut dan bernafas sepenuhnya.
- Tutup mulut Anda dan ambil bernapas perlahan melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas selama tujuh dakwaan.
- Buang napas perlahan melalui mulut sambil menghitung hingga delapan.
- Tarik napas enam kali dengan cara ini, lalu bernafas seperti biasa selama satu menit.
- Ulangi siklus penuh dua kali lipat dari dua kali.
2. Napas lubang hidung secara bergantian.
Pernapasan lubang hidung bergantian adalah teknik pernapasan yoga yang dimaksudkan untuk menyebabkan rasa tenang yang juga dapat mengurangi tekanan darah. Inilah cara berlatih menghirup lubang hidung secara bergantian.
- Duduk tegak di kursi yang nyaman.
- Tekan ibu jari kiri di lubang hidung kiri.
- Ambil napas melalui lubang hidung yang tepat.
- Tekan jari telunjuk kiri di lubang hidung kanan sambil menghembuskan napas sepenuhnya melalui lubang hidung kiri.
- Tarik napas dengan lembut melalui lubang hidung kiri.
- Tekan ibu jari kiri di lubang hidung kiri.
- Buang napas sepenuhnya melalui lubang hidung yang tepat.
- Ulangi pola ini selama 10 menit.
3. Kotak pernapasan.
Kotak pernapasan fokus pada memperlambat pernapasan dalam pola yang rata. Inilah cara berlatih kotak pernapasan.
- Ambil napas melalui hidung sambil menghitung hingga empat saat perut dan tulang rusuk mengembang.
- Tahan bernapas selama empat hitungan tanpa bernapas atau bernafas.
- Buang napas melalui mulut selama empat hitungan, biarkan perut dan tulang rusuk kembali ke posisi normal.
- Tahan dengan paru -paru kosong selama empat dakwaan.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
4. Diafragma bernafas.
Pernapasan diafragma berfokus pada penggunaan otot -otot di bagian bawah tulang rusuk, diafragma, dan otot perut untuk mendapatkan pernapasan dalam dan penuh. Ini adalah cara untuk melatih pernapasan diafragma.
- Ambil bernapas perlahan saat perut rileks dan mengembang. Biarkan tulang rusuk juga mengembang.
- Buang napas perlahan, tarik otot perut (otot di atas perut) ke dalam. Diafragma akan tertarik saat tulang rusuk tutup.
- Ulangi pola ini selama lima menit atau lebih.
5. Bibir bernapas mengerutkan kening.
Napas bibir mengerutkan kening menekankan napas dalam -dalam. Untuk berlatih Lip Napas yang mengerutkan kening, inilah jalannya.
- Tarik napas dengan lembut melalui hidung, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang.
- Lepaskan bibir dan napas perlahan seperti meniup lilin.
- Ulangi pola ini.
6. Napas Singa.
Napas Lion dapat membantu melepaskan stres. Inilah cara berlatih napas singa.
- Tarik napas perlahan melalui hidung.
- Saat bernapas melalui mulut, lawan lidah dan buat suara haa saat mengosongkan paru -paru.
- Ulangi untuk lima hingga 10 pernapasan.
7. Ujjayi Pranayama.
Ujjayi Pranayama juga dikenal sebagai Yoga Breathing. Nafas ini biasanya digunakan saat berlatih pose yoga. Untuk berlatih Ujjayi, begitulah caranya.
- Tarik napas perlahan melalui hidung. Buat sedikit penyempitan di belakang tenggorokan sehingga napas Anda sedikit terdengar.
- Buang napas perlahan melalui hidung. Lanjutkan dengan sedikit penyempitan di belakang tenggorokan seolah -olah Anda mengaburkan cermin sehingga hampir terdengar seperti gelombang laut yang lembut.
- Terus bernafas dalam pola ini sampai Anda merasa tenang.
Menurunkan tekanan darah selama lonjakan
Jika Anda menyadari bahwa tekanan darah Anda meningkat, temukan tempat yang nyaman untuk duduk dan mulai bernafas perlahan dan hati -hati. Anda dapat menggunakan salah satu teknik pernapasan yang tercantum di sini.
Beberapa orang juga menemukan bahwa menutup mata mereka dan menarik perhatian mereka pada napas mereka membantu mereka menghilangkan stres dari dunia di sekitar mereka dan membuat relaksasi lebih mudah. Ini memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi sepenuhnya pada latihan pernapasan.
Napas harian
Menggunakan satu atau lebih teknik pernapasan yang dibahas di sini untuk bernafas setidaknya selama setidaknya 15 menit setiap hari memiliki efek langsung dan jangka panjang pada tekanan darah.
Meskipun semua teknik pernapasan ini dapat mengurangi tekanan darah selama lonjakan, mempraktikkannya secara teratur secara umum dapat membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.
Kebanyakan orang bernafas 12 hingga 20 kali per menit. Teknik pernapasan yang lambat mengurangi laju pernapasan menjadi empat hingga 10 kali per menit.
Meluangkan waktu setiap hari untuk bernafas perlahan dan hati -hati dapat memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular.
Cara lain untuk mengurangi tekanan darah
Perlu mengurangi tekanan darah lebih lanjut? Cobalah cara lain yang tidak memerlukan obat -obatan berikut.
- Mendengar berat badan berlebih.
- Kurangi/singkirkan alkohol, kurangi konsumsi natrium, dan oleskan diet sehat seperti pendekatan makanan untuk menghentikan hipertensi (DASH).
- Jangan merokok.
- Berolahraga secara teratur dan kurangi waktu untuk duduk.
- Cukup tidur.
- Temukan cara untuk bersantai, seperti berlatih yoga.
- Dalam beberapa kasus, perawatan mungkin diperlukan untuk mengelola tekanan darah tinggi.
Manfaat tambahan dengan komorbiditas
Latihan pernapasan dapat meningkatkan gejala berbagai kondisi lainnya. Orang dengan penyakit yang menyertainya (kondisi lain selain tekanan darah tinggi) dapat merasakan manfaat tambahan saat berlatih latihan pernapasan. Detail berikut.
- Dapat mengurangi kecemasan dan stres.
- Dapat membantu mengatasi migrain.
- Dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan refluks gastroesophageal (GERD) dan kanker.
- Pada orang dengan penyakit paru obstruktif kronis (COPD), kapasitas latihan dan fungsi pernapasan meningkat.
- Pada orang dengan gagal jantung, latihan pernapasan dapat meningkatkan kebugaran kardior.
Cara tidak bernafas
Setelah memulai latihan pernapasan, Anda dapat memperhatikan pernapasan normal Anda. Dengan latihan pernapasan, Anda mencoba memperlambat pernapasan dan sepenuhnya melibatkan otot pernapasan, seperti diafragma.
Sebelum berlatih latihan pernapasan, biasanya bernafas dengan cara ketika diafragma dan otot pernapasan lainnya tidak sepenuhnya terlibat. Nafas seringkali dangkal, hampir tidak menyebabkan ekspansi di tulang rusuk.
Bernafas melalui mulut adalah cara umum bagi orang untuk bernafas yang tidak seefisien atau bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Latihan pernapasan membantu meningkatkan kebiasaan ini.
Bernapas melalui hidung dan berlatih napas diafragma dalam yang menyebabkan lambung dan tulang rusuk mengembang membantu menghasilkan manfaat latihan pernapasan. Beralih ke jenis pernapasan ini secara teratur dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ringkasan
Banyak latihan pernapasan yang berbeda dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini termasuk teknik pernapasan 4-7-8, kotak pernapasan, dan napas singa. Berlatih satu atau lebih teknik pelatihan pernapasan dapat membantu mengurangi lonjakan tekanan darah dan mungkin juga memiliki efek jangka panjang dalam menurunkan tekanan darah.
Orang dengan kondisi lain yang berlatih teknik pernapasan dapat mengalami manfaat tambahan. Ini termasuk mengurangi kecemasan, kualitas hidup yang lebih tinggi bagi penderita kanker, dan meningkatkan kebugaran kardiorpiracy untuk pasien dengan gagal jantung.
Memperhatikan pernapasan juga dapat membantu mengubah kebiasaan bernapas dangkal dan bernafas dengan pernapasan diafrag dalam. Jenis pernapasan ini, ketika paru -paru dan otot pernapasan digunakan dalam kapasitas penuh mereka, dapat membantu kesehatan secara keseluruhan. (Sangat kesehatan/i-2)
ADVERTISEMENT:
Hai, para pengemar slots pernahkah mendengar istilah “slot demo”? jika belum, bersiaplah jatuh cinta dengan konsep ini. raja slot adalah mesin slots yang selalu memberi kemenangan. Yup, mesin-mesin ini bisa disebut adalah andalannya buat membawa come back cuan. tapi, cemana sih
tekniknya nemuin slot demo yang tepat? Santai Bro, kita beri tenang saja di sini
Gaming tergacor saat sekarang hanya satu berada Indonesia yaitu yang menyediakan imbal hasil terbaik
Daftarkanlah hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
