Dengan begitu banyak pola makan yang menekankan Macronutrien Seperti protein atau menghilangkan makanan seperti roti, mudah dilupakan diet seimbang dapat memberi Anda vitamin Dan mineral penting yang Anda butuhkan sehingga tubuh berfungsi secara optimal.
Apakah Anda sering mengonsumsi makanan seperti bayamAlmond, kacang hitam, dan roti gandum? Jika Anda menghindari makanan ini, diet Anda bisa relatif rendah magnesium.
Magnesium membantu tubuh menghasilkan energi, mensintesis protein, dan membuat DNA. Tubuh Anda juga membutuhkan magnesium untuk menghasilkan ATP untuk memberi sinyal kontraksi otot dan impuls saraf.
Magnesium juga merupakan elektrolit yang membantu menggerakkan elektrolit lain seperti kalium, natrium, dan kalsium melalui sel Anda. Lebih dari 600 reaksi enzim, termasuk kerusakan glukosa, membutuhkan magnesium.
Pria membutuhkan setidaknya 400 miligram magnesium sehari. Wanita harus mengkonsumsi 310 miligram.
Jika Anda mengonsumsi banyak makanan olahan atau yang telah dimurnikan, Anda mungkin tidak mendapatkan banyak magnesium. Makan suplemen magnesium dapat membantu mengatur banyak proses penting dari tubuh sambil membantu mengatasi kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, demensiadan gangguan psikologis.
Magnesium mengurangi tekanan darah tinggi
Meskipun akhir -akhir ini banyak kritik terhadap mineral dan aditif dalam air minum, mungkin ada manfaat jika Anda menambahkan magnesium ke air minum Anda. Makanlah air minum yang mengandung banyak magnesium dan kalsium.
Menurut tinjauan tahun 2021 di Nutrients, para peneliti memperhatikan beberapa tahun yang lalu bahwa negara dengan air minum paling banyak memiliki tingkat stroke yang lebih rendah. Meskipun natrium dan kalium dapat mempengaruhi tekanan darah Anda, kalsium dan magnesium juga memainkan peran sekunder dalam mengatur tekanan darah Anda.
Magnesium rendah juga dapat menyebabkan pengerasan arteri, masalah metabolisme lemak, dan penumpukan plak di pembuluh darah Anda. Makan suplemen magnesium dapat mengurangi penumpukan plak ini.
Ulasan lain dari 2021 dalam nutrisi mengamati efek keseluruhan suplemen magnesium dalam 49 studi. Pada orang dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) Tidak diobati, 600 miligram magnesium dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Suplemen magnesium tidak akan membantu banyak tekanan darah Anda jika tekanan darah Anda normal atau Anda minum obat tekanan darah.
Orang dengan tekanan darah tinggi biasanya diminta untuk mengurangi asupan natrium sambil meningkatkan asupan kalium dalam makanan mereka, tetapi kadar magnesium yang rendah juga dapat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Makanan yang mengandung banyak natrium akan menguras magnesium di dalam tubuh.
Kadar magnesium yang rendah dapat membuat pembuluh darah bereaksi berlebihan dan meningkatkan tekanan darah. Di sisi lain, makanan yang kaya magnesium cenderung juga mengandung sedikit natrium dan banyak kalium.
Magnesium mengurangi risiko diabetes
Salah satu fungsi magnesium dalam tubuh adalah membantu mengatur gula darah Anda. Gula darah tinggi atau insulin menyebabkan tubuh menghilangkan lebih banyak magnesium melalui urin.
Orang dengan diabetes tipe 2 atau masalah sensitivitas insulin cenderung mengalami kekurangan magnesium yang dapat menyulitkan tubuh untuk mengatur kadar gula darah. Tes darah mungkin tidak menunjukkan defisiensi magnesium karena kadar magnesium rendah berada pada tingkat sel.
Ulasan 2016 dalam nutrisi menemukan bahwa makanan yang mengandung banyak magnesium dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 17%.
Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi kadar gula darah puasa pada penderita diabetes tipe 2, menurut ulasan 2016 di European Journal of Clinical Nutrition. Namun, perbedaan ini kecil. Pada orang dengan risiko tinggi diabetes, suplemen magnesium mengurangi kadar glukosa plasma.
Meskipun suplemen magnesium tidak menyeimbangkan kadar gula darah dengan benar, suplemen ini dapat membantu meningkatkan fungsi jantung penderita diabetes. Dalam studi 2019 di JCI Insight, tikus diabetes yang diberi suplemen magnesium memiliki fungsi jantung yang lebih baik. Magnesium juga meningkatkan produksi energi dalam sel jantungnya dan mengurangi kerusakan mitokondria.
Magnesium memperkuat fungsi paru -paru pasien asma
Mungkin mengejutkan mengetahui peran magnesium dalam asma. Karena magnesium mengontrol kontraksi otot Anda, magnesium dapat membantu merilekskan saluran udara dan mengurangi penyempitan di paru -paru.
Jika kadar magnesium rendah, itu dapat menyebabkan otot mengalami kejang. Meskipun defisiensi magnesium tidak menyebabkan asma, itu dapat memperburuk gejala asma.
Menurut sebuah studi 2016 di Pulmonary Medicine, kadar magnesium rendah dan vitamin D dikaitkan dengan asma yang lebih parah. Magnesium bermanfaat bagi anak -anak dengan asma.
Satu artikel pada tahun 2016 di database Cochrane dari ulasan sistematis menyelidiki seberapa baik magnesium sulfat intravena mengurangi kemungkinan kunjungan ke rumah sakit karena asma. Magnesium sulfat mengurangi kemungkinan dirawat di rumah sakit sebesar 68%.
Magnesium dapat membantu fungsi paru -paru untuk penderita asma. Tinjauan 2019 di NPJ Primary Care Rehafol Obat menemukan bahwa suplemen magnesium meningkatkan fungsi paru -paru pada pasien dengan asma ringan atau sedang setelah delapan minggu.
Karena magnesium tidak meningkatkan volume paru -paru atau mengurangi frekuensi gejala asma, diperlukan lebih banyak penelitian untuk merekomendasikan suplemen magnesium untuk mengobati asma.
Magnesium diatasi Menekankan dan gangguan psikologis
Magnesium terlibat dalam banyak proses yang mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menghadapi stres. Jika kurangnya magnesium, sistem saraf dapat bekerja secara berlebihan, yang menyebabkan gejala terkait stres seperti kelemahan otot, kelelahan kronis, dan nyeri.
Anda juga lebih rentan terhadap stres, kecemasandan gejala kesehatan mental lainnya. Magnesium membantu mengatur neurotransmitter otak, mengurangi peradangan, dan mendukung kemampuan tubuh untuk melawan radikal bebas.
Menurut tinjauan tahun 2020 pada nutrisi, suplemen magnesium dapat mengurangi gejala stres psikologis, seperti kelelahan, mudah tersinggung, dan masalah tidur. Magnesium juga mendukung tidur Anda dengan membantu tubuh Anda rileks.
Makan 250 miligram magnesium sehari selama empat minggu dapat mengurangi kadar kortisol. Suplemen dengan dosis magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan variabilitas detak jantung (yang mengukur respons stres) dan penurunan skor stres sebesar 45%.
Magnesium juga dapat membantu mengatasi depresi ringan atau sedang. Dalam studi 2017 di PLOS One, orang yang mengonsumsi hampir 250 miligram magnesium sehari selama enam minggu secara signifikan mengurangi gejala kecemasan dan depresi mereka.
Fungsi peningkatan magnesium kognitif
Meskipun tidak ada obat untuk demensia, magnesium dapat membantu melindungi otak Anda dari penurunan kognitif. Magnesium dapat melewati hambatan darah-otak untuk membantu mengatur proses yang terkait dengan memori dan pembelajaran dan mendukung keseluruhan fungsi kognitif.
Magnesium membantu proses otak seperti mengurangi peradangan, membersihkan racun otak, dan melindungi sel -sel otak dari kerusakan. Orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium memiliki kinerja kognitif yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit magnesium dalam makanan mereka, menurut artikel 2020 di Jurnal Nutrisi Eropa.
Satu artikel pada tahun 2021 dalam kimia klinis cocok dengan kadar magnesium darah pada lebih dari 100.000 orang dengan risiko demensia. Konsentrasi magnesium rendah dan tinggi dikaitkan dengan risiko demensia pembuluh darah yang lebih tinggi.
Analisis ini juga menemukan bahwa diabetes tipe 2 menjelaskan hubungan ini. Faktor -faktor seperti merokok, stroke, dan tekanan darah tinggi juga berperan dalam risiko demensia.
Magnesium valproate dapat melengkapi perawatan untuk orang dengan demensia. Tinjauan sistematis 2022 dalam jurnal Medicine menganalisis hasil 22 studi dan menemukan bahwa magnesium valproat dapat meningkatkan fungsi kognitif, aktivitas sehari -hari, dan gejala perilaku yang terkait dengan demensia jika dikombinasikan dengan pengobatan standar. Magnesium juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi peradangan. (Health Digest/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, sobat pengemar slots Pernah denger semboyan “slot gaco”? jika tidak, siap-siap jatuh hati dengan program ini. raja slot merupakan mesin slot yang sering memberi win. Ya, slot-slot ini bisa dikatakan sebagai jagoannya tuk membawa come back hasil. but, gimana sih
tekniknya nemuin slot gacor yang benar? Tenang Bro, kita bahas tenang saja di tempat ini
Game terpopuler saat ini hanya satu di Indonesia yaitu pasti memberikan return tertinggi
Daftar dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
