Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi seng dan magnesium bersama

Seng (seng) adalah mineral Penting dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh, sintesis protein dan DNA, dan pertumbuhan yang sehat. MagnesiumMineral penting lainnya, juga mempengaruhi produksi protein dan DNA dan fungsi otot Dan saraf Anda. Seng juga membantu mengatur kadar glukosa darah (gula darah) dan tekanan darah.

Seng dan magnesium secara alami hadir dalam tubuh dan dapat dikonsumsi dalam bentuk makanan dan/atau suplemen makanan. Karena potensi manfaat untuk kesehatan, beberapa orang mengonsumsi seng dan magnesium secara bersamaan dalam bentuk suplemen kombinasi.

Namun, mengonsumsi salah satu dari keduanya dalam dosis yang terlalu tinggi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap orang lain. Inilah manfaat dari keduanya.

Baca juga: Magnesium dapat membantu mengatasi berbagai kondisi kesehatan ini

1. Membantu menjaga kesehatan tulang.

Asupan magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang. Hal ini menyebabkan beberapa peneliti bertanya -tanya suplemen magnesium dapat berfungsi atau tidak untuk mencegah atau mengobati osteoporosis (kehilangan tulang).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa seng juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Atlet dengan kadar seng rendah diketahui memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi.

Selain itu, satu studi pada tahun 2015 menyimpulkan bahwa wanita pascamenopause dengan osteopenia lebih cenderung mengkonsumsi magnesium, seng, dan tembaga dalam jumlah yang lebih kecil daripada jumlah yang disarankan dalam makanan mereka.

Baca juga: 14 makanan alami alami dan lezat lawan hipertensi yang efektif

2. Dapat meningkatkan kualitas tidur.

Banyak peneliti berpendapat bahwa magnesium sangat membantu tidur karena kemampuannya untuk menenangkan sistem saraf pusat dan mengurangi kecemasan dan stres.

Dalam satu penelitian sebelumnya, orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia mengalami peningkatan kualitas tidur, termasuk kemampuan untuk tertidur dan tetap tidur, setelah mengonsumsi suplemen yang mengandung melatonin bersama dengan magnesium dan seng.

3. dapat bekerja sama untuk meningkatkan kinerja atletik.

Ada beberapa bukti bahwa seng dapat meningkatkan kinerja atletik dan energi karena kontribusinya terhadap fungsi otot dan produksi protein.

Baca juga: Apa yang terjadi pada tubuh saat elektrolit rendah?

Menurut tinjauan tahun 2023, kekurangan seng dikaitkan dengan penurunan berat badan dan tingkat daya tahan dan peningkatan kelelahan di antara atlet.

Tinjauan yang sama mencatat bahwa magnesium juga dapat mempengaruhi kinerja olahraga karena kualitas perlindungan dan aktivitas anti -inflamasi.

4. Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Seng memainkan peran penting dalam mengatur respons peradangan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen seng dapat bekerja untuk mengurangi durasi dan keparahan infeksi virus, termasuk pilek, flu, dan COVID-19.

Baca juga: Magnesium sitrat vs magnesium glisinat, yang harus dipilih?

Magnesium juga dapat membantu melawan infeksi dengan bekerja untuk mensintesis dan mengaktifkan nutrisi mikro utama lainnya, seperti vitamin D. Ini menyebabkan beberapa peneliti berpendapat bahwa suplemen magnesium dan vitamin D bersama -sama dengan seng dapat efektif dalam meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda.

5. dapat meningkatkan depresi.

Berulang kali dalam literatur ilmiah, kurangnya banyak nutrisi mikro utama, termasuk seng dan magnesium, telah dikaitkan dengan gangguan depresi berat (MDD).

Beberapa penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa suplemen seng dan magnesium dapat bekerja untuk meredakan gejala tertentu pada mereka yang mengalami depresi. Namun, hasil penelitian ini bervariasi, dan diperlukan lebih banyak penelitian.

6. Dapat membantu mengelola diabetes tipe 2.

Penelitian pada tahun 2020 mencatat banyak manfaat kesehatan untuk pasien dengan penyakit jantung koroner (PJK) dan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi suplemen seng dan magnesium selama 12 minggu. Misalnya, makan suplemen kombinasi ini menghasilkan peningkatan kesehatan metabolisme, seperti gula darah yang lebih rendah dan kadar insulin.

Peserta studi yang mengonsumsi magnesium dan seng juga menunjukkan peningkatan kadar kolesterol yang baik (lipoprotein kepadatan tinggi atau HDL, kolesterol) dan lebih sedikit tanda -tanda peradangan dan stres oksidatif (ketidakseimbangan antioksidan yang berguna dan molekul berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas).

7. dapat mengurangi tekanan darah.

Baik seng dan magnesium telah terbukti memiliki efek pada tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa defisiensi seng dikaitkan dengan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Para peneliti berpendapat bahwa suplemen seng dapat mengurangi tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi nitrat oksida, vasodilator. Ini berarti membuka pembuluh darah.

Demikian juga, suplemen magnesium telah ditemukan dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Ini kemungkinan karena peran magnesium dalam meningkatkan aliran darah dan kesehatan pembuluh darah.

8. dapat mengurangi frekuensi migrain.

Kadar magnesium rendah dikaitkan dengan lebih banyak migrain. Suplemen magnesium mungkin memiliki efek sederhana pada frekuensi serangan migrain.

Studi 2020 menemukan bahwa suplemen seng mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain setelah delapan minggu digunakan.

Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menemukan hasil yang sama ketika peserta penelitian mengkonsumsi seng dalam kombinasi dengan mineral penting lainnya, termasuk magnesium.

9. Dapat mengurangi risiko degenerasi makula yang terkait dengan usia (AMD).

AMD adalah penyakit mata progresif yang mengganggu penglihatan sentral dari waktu ke waktu. Bukti menunjukkan bahwa kurangnya berbagai nutrisi, termasuk magnesium, terkait dengan risiko AMD yang lebih tinggi.

Sementara itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin yang mengandung seng memperlambat hilangnya penglihatan yang disebabkan oleh AMD.

Siapa yang harus mempertimbangkan kombinasi suplemen ini?

Beberapa kondisi, karena mempengaruhi kemampuan untuk menyerap nutrisi dari makanan, dapat membuat Anda lebih cenderung mengalami kekurangan seng dan magnesium. Contoh kondisi kesehatan yang mungkin membuat Anda mempertimbangkan mengkonsumsi seng dan magnesium secara bersamaan.

• Diabetes gestasional.
• Penyakit jantung.
• Hiperlipidemia (kolesterol tinggi).
• Resistensi insulin.
• Gangguan peradangan.
• Diabetes tipe 2.
• Kolitis ulseratif.
• Kurangnya vitamin D.

Cara mengkonsumsinya bersama

Baik sebagai produk terpisah dan dalam kombinasi, suplemen makanan seng dan magnesium dijual secara bebas di apotek dan toko obat.

Magnesium sering tersedia dalam beberapa bentuk seperti magnesium sitrat, magnesium aspartat, atau magnesium klorida, dan lainnya. Bentuk seng yang biasanya ditemukan dalam suplemen termasuk seng glukonat, seng sulfat, dan seng asetat.

Penting untuk mengonsumsi seng dan magnesium dalam dosis yang disarankan dan harus dikonsumsi dengan makanan. Makan terlalu banyak mikronutrien dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan diare. Terlebih lagi, mengkonsumsi seng dalam dosis yang sangat tinggi dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap magnesium.

Dosis

Menurut National Institutes of Health (NIH), berikut ini adalah batas harian magnesium yang direkomendasikan dalam bentuk suplemen.

• Anak-anak berusia 1-3 tahun: 65 miligram (MG).
• Anak-anak berusia 4-8 tahun: 110 mg.
• Anak-anak berusia 9-18 tahun: 350 mg.
• Dewasa: 350 mg.

Di sini merekomendasikan batasan harian seng berikut, termasuk seng dari suplemen dan dari makanan, obat -obatan, dan sumber lainnya.

• Bayi hingga 6 bulan: 4 mg.
• Bayi berusia 7-12 bulan: 5 mg.
• Anak-anak berusia 1-3 tahun: 7 mg.
• Anak-anak berusia 4-8 tahun: 12 mg.
• Anak-anak berusia 9-13 tahun: 23 mg.
• Remaja berusia 14-18 tahun: 34 mg.
• Dewasa: 40 mg.

Apakah kombinasi ini aman untuk semua orang?

Bagi kebanyakan orang, suplemen yang mengandung seng dan magnesium aman dalam dosis yang wajar. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau khawatir tentang potensi efek samping.

Selalu beri tahu penyedia layanan kesehatan dan apoteker tentang obat lain yang Anda pakai. Dengan demikian, mereka dapat memberi tahu Anda tentang potensi interaksi obat.

Interaksi obat potensial

Baik seng dan magnesium mungkin kurang efektif atau menyebabkan efek samping jika dikonsumsi dengan obat -obatan tertentu. Secara khusus, obat -obatan tertentu dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk menyerap salah satu nutrisi ini.

Sebaliknya, seng dan magnesium dapat mencegah obat tertentu bekerja dengan baik, terutama jika dikonsumsi pada waktu yang hampir bersamaan.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil seng dengan salah satu obat berikut.

• Antibiotik tetrasiklin dan quinolone.
• Diuretik tiazide.
• Penicillamine yang mengobati Wilson (kelebihan tembaga di tubuh) dan rheumatoid arthritis (bentuk radang sendi dan peradangan autoimun).

Sementara itu, Anda harus menghindari mengonsumsi magnesium-atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang waktu yang tepat ketika Anda mengkonsumsi berikut ini.

• Antibiotik.
• Bifosfonat digunakan untuk mengobati osteoporosis.
• Obat -obatan tertentu yang mengobati ulkus lambung dan refluks asam lambung.
• Diuretik.

Bagaimana dengan produk kombinasi?

Seng dan magnesium sering ditemukan dalam suplemen makanan yang menggabungkan berbagai vitamin dan mineral.

Seperti semua suplemen lainnya, diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan jika khawatir tentang salah satu bahan ini dapat berinteraksi satu sama lain atau memengaruhi Anda.

Sumber makanan seng dan magnesium

Jika Anda ingin meningkatkan asupan seng, magnesium, atau keduanya, cara lain untuk melakukan ini adalah melalui makanan. Makanan yang kaya seng termasuk yang berikut.

• Produk susu, seperti susu, keju dan yogurt.
• Sereal yang dibentengi.
• Lentyl.
• Daging dan unggas, seperti daging sapi, babi, dan kalkun.
• Makanan laut, termasuk tiram, kepiting, udang, lobster, dan sarden.
• Biji.

Makanan berikut adalah sumber magnesium yang baik.

• Pisang.
• Sereal yang dibentengi.
• Lentyl dan kacang -kacangan.
• Kacang, seperti almond, mete, dan kacang tanah.
• Havermut.
• Biji, seperti biji labu dan biji chia.
• Makanan dan minuman berbasis kedelai seperti edamame dan susu kedelai.
• Bayam.
• Pati, seperti kentang dan nasi.
• Yogurt dan susu.

Ringkasan

Seng dan magnesium adalah nutrisi penting yang berkontribusi pada banyak fungsi penting tubuh.

Manfaat kesehatan utama dari mengkonsumsi seng dan magnesium adalah meningkatkan kesehatan tulang, kualitas tidur, respons imun, tekanan darah, kesejahteraan mental, kinerja atletik, dan kesehatan metabolisme, serta mengurangi risiko degenerasi makula yang terkait dengan usia (AMD) dan migrain kronis.

Menghindari mengkonsumsi seng dalam dosis yang sangat tinggi adalah penting, karena dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya dan mengganggu kemampuan untuk menyerap magnesium. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan jika khawatir tentang interaksi potensial obat atau efek samping. (Sangat kesehatan/i-2)