DUDUK Untuk waktu yang lama itu tidak pernah dianggap sebagai hal yang sehat. Banyak orang mengandalkan latihan Mereka harus melawan efek negatif dari duduk sepanjang hari. Namun, belajar Tantangan terbaru asumsi umum bahwa latihan rutin adalah penangkal yang sempurna.
Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menemukan bahwa melakukan jumlah latihan sedang hingga berat yang direkomendasikan selama seminggu mungkin tidak cukup untuk melawan semua risiko Kardiovaskular karena duduk untuk waktu yang lama. Tentu saja, hanya ada beberapa yang bisa dilakukan jika Anda memiliki pekerjaan di belakang meja, jadi teka -teki kesehatan Ini sulit diatasi.
Berikut ini adalah hasil penelitian. Ini ditambahkan oleh rekomendasi ahli jantung jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama.
Bertemu para ahli yaitu Tadwalkar, MD, adalah ahli jantung konsultatif dan direktur medis dari Pusat Rehabilitasi Jantung di Providence of Saint John’s Health Center di Santa Monica, California; Christopher Berg, MD, adalah seorang ahli jantung di Institut Hati Memorialcare dan Vaskular di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California; Ragavendra Baliga, MBBS, adalah seorang ahli jantung dan profesor kedokteran internal di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio.
Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis data pelacakan aktivitas selama satu minggu yang dikumpulkan dari lebih dari 89.500 orang yang berpartisipasi di Biobank UK, studi kesehatan longitudinal untuk menilai lamanya waktu bagi orang untuk duduk selama sehari dan banyak aktivitas fisik sedang hingga berat, dan ditindaklanjuti pada satu dekade.
Para peneliti kemudian menggambarkan data untuk melihat hubungan antara banyak waktu yang dihabiskan oleh orang untuk duduk selama seminggu bersama dengan risiko mereka di masa depan untuk mengembangkan atrium fibrilasi (detak jantung tidak teratur), serangan jantung, gagal jantung, dan kematian akibat penyebab kardiovaskular.
Setelah memproses data, para peneliti menemukan bahwa orang yang tidak bergerak banyak memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan semua masalah kardiovaskular yang baru saja disebutkan. Namun, mereka yang duduk lebih dari 10,6 jam sehari (tidak termasuk ketika mereka berbaring dan tidur) memiliki risiko hingga 60 persen lebih tinggi untuk mengalami gagal jantung atau mati karena penyebab kardiovaskular.
Studi ini juga menentukan bahwa risiko terkena fibrilasi atrium dan serangan jantung sebagian besar berkurang jika orang yang duduk terlalu banyak melakukan aktivitas fisik sedang untuk berat badan selama 150 menit (atau lebih) per minggu seperti yang disarankan. Namun, memenuhi persyaratan olahraga Hanya sebagian mengimbangi risiko gagal jantung dan kematian akibat penyebab kardiovaskular.
Oleh karena itu, sisihkan lebih banyak waktu berdiri Dan bergerak dalam kehidupan sehari -hari di luar waktu olahraga Anda untuk menghancurkan periode duduk yang lama tampaknya penting. “Mengoptimalkan perilaku tidak bergerak banyak atau bergerak sedikit tampaknya penting bahkan di antara orang yang aktif secara fisik,” tulis para peneliti.
Mengapa duduk begitu berbahaya bagi kesehatan jantung
Ini bukan penelitian pertama yang bergaul selama berjam -jam sehari dengan masalah kesehatan yang serius. Menghabiskan waktu duduk untuk waktu yang lama telah dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker, dalam sejumlah penelitian.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang untuk menghabiskan lebih sedikit waktu duduk sesuai dengan pedoman umum mereka untuk mendukung kesehatan jantung. Inilah alasan jantung memiliki dampak yang buruk jika Anda duduk terlalu banyak di sofa.
“Kurangnya gerakan untuk memperlambat sirkulasi, melemahkan otot jantung, dan berkontribusi pada kenaikan berat badan, bersama dengan tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin,” kata Tadwalkar yang Rigved, MD, seorang ahli jantung konsultatif dan direktur medis dari Pusat Rehabilitasi Jantung di Pusat Kesehatan Saint John. Duduk untuk waktu yang lama juga dapat meningkatkan risiko peradangan tubuh, yang berhubungan dengan banyak penyakit serius.
Dan, ya, bahkan orang yang sangat aktif berada di zona bahaya. “Bahkan mereka yang berolahraga dapat berisiko jika mereka tidak bergerak banyak sepanjang hari,” Dr. Tadwalkar.
Cara mengubah rutinitas harian untuk mengurangi efek duduk
Sederhananya, perhatikan jam dan duduk sesedikit mungkin dalam sehari. “Membatasi waktu duduk menjadi kurang dari 10,6 jam per hari mungkin menjadi dasar praktis untuk meningkatkan kesehatan jantung,” kata Ragavendra Baliiga, MBBS, seorang profesor perawatan jantung dan internal di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio.
Namun, Anda tidak akan memiliki masalah jika Anda memiliki pekerjaan kantor. Dokter mengatakan penting untuk menyadari betapa Anda bergerak sepanjang hari. Jika ada ruang untuk perbaikan, mereka selalu merekomendasikan lebih aktif kapan saja dan di mana pun Anda bisa.
“Kegiatan adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan oleh orang dengan penyakit jantung atau berisiko penyakit jantung yang dikeluarkan oleh semua orang yang harus meningkatkan kesehatan jantung mereka,” kata Christopher Berg, MD, seorang ahli jantung di Institut Jantung Memorialcare dan Vaskular di Orange Coast Medical Center.
Dia menyarankan untuk memiliki rencana latihan rutin dan melakukan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat. Jika Anda belum berolahraga secara konsisten, Dr. merekomendasikan untuk berkomitmen pada tujuan yang lebih kecil dan memperbaikinya secara bertahap.
Untuk menyelesaikan rutinitas rutin Anda, penting juga untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk memasuki lebih banyak gerakan mikro sepanjang hari Anda, kata Dr. Berg.
Beberapa sarannya yang sederhana namun efektif:
- Gunakan tangga kapan pun Anda bisa.
- Berjalan di sekitar kantor atau rumah Anda saat Anda memiliki waktu luang pada hari kerja Anda.
- Ambil jalan lebih lanjut ke dan dari kamar mandi.
- Gunakan meja berdiri.
- Parkir mobil lebih jauh dari pintu masuk toko untuk menambah langkah.
- Berdiri dan berjalan saat Anda perlu menelepon.
- Selipkan latihan kecil ke hari Anda, seperti melakukan squat atau melompat.
- Temukan waktu kecil untuk berdiri sebanyak mungkin sebelum dan sesudah bekerja, seperti sarapan dan makan malam di meja dapur tinggi.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan pelacak kebugaran untuk mengawasi langkah Anda dan menawarkan peringatan dan dorongan untuk mengingatkan Anda untuk pindah.
“Semua ini adalah tindakan kecil dan mudah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan,” kata Dr. Berg.
Tentu saja, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga atau sangat khawatir tentang risikonya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat memberikan evaluasi dan menyarankan langkah -langkah selanjutnya yang disesuaikan dengan kondisi Anda. (Kesehatan Wanita/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hello, para pencinta slot! pernahkah denger semboyan “raja slot? Kalau tidak, bersiaplah jatuh hati sama program ini. slot demo adalah mesin slot yang sering kasih kemenangan. Ya, mesin-mesin ini bisa disebut sebagai andalannya tuk bawa come back cuan. any way, gimana sih
tekniknya nemuin slot gacor yang benar? Santuy Bro, kita beri tenang aja di tempat ini
Games tergacor waktu sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu akan memberikan return terbesar
Daftarkanlah hanya di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
zoro777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro777.biz
zoro88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama zoro88.asia
yoktogel88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88slot.com
win888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama win888slot.net
texas888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888slot.org
egp888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888slot.org
kerasakti888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kerasakti888slot.com
tiger88login permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama tiger88login.net
neng88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88slot.com
maxbet888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxbet888slot.com
mantap88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mantap88slot.net
lumbung888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888slot.net
lebah77slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lebah77slot.info
kribo888slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kribo888slot.com
wtobet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wtobet88.asia
vipwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vipwin888.asia
sbctoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sbctoto88.net
rajacuan888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajacuan888.asia
ligatitan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligatitan88.com
ligalotus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligalotus88.com
ligacuan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ligacuan88.asia
imbaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama imbaslot88.co
balak666slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666slot.com
balak666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama balak666.asia
aurahoki88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aurahoki88.asia
afctogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama afctogel88.net
ajr888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ajr888.biz
akunbos88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama akunbos88.info
aladin66 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama aladin66.com
apace88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama apace88.org
barbar777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar777.biz
barbar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama barbar88a.com
batman888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama batman888.co
besar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama besar88.asia
betwin1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama betwin1888.com
bigdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigdewa88.net
bigslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bigslot88.biz
bonaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bonaslot88.info
bos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bos888.asia
cadas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cadas88.com
cncbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cncbet88.org
colek777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama colek777.biz
daun88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama daun88.biz
dian88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dian88.org
dragon999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dragon999.biz
dutaslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dutaslot88.biz
epicwin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama epicwin888.biz
fokus77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus77.biz
fokus88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama fokus88.biz
gas1388 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gas1388.com
ginting88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ginting88.net
hulk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hulk88.biz
idnhero88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idnhero88.com
indratogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indratogel88.biz
ini1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini1888.com
ini88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ini88.biz
joker1888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama joker1888.biz
jpslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jpslot888.biz
kaisar8888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kaisar8888.org
katak77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama katak77.biz
kdslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdslot88.com
levis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levis88.biz
levistoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama levistoto88.com
mabar96 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabar96.info
mabosway88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mabosway88.com
mamibet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mamibet88.info
masterjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterjp88.com
masterslot888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama masterslot888.biz
megasloto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama megasloto88.com
melodi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melodi88.asia
melody888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama melody888.com
mewahbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mewahbet88.biz
mgs888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mgs888.biz
montana888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama montana888.net
mustang777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mustang777.biz
net777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama net777.asia
olxslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama olxslot88.biz
padukabet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama padukabet88.net
pisangbet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pisangbet88.net
pusaka888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusaka888.biz
qqalfa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqalfa88.biz
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqdewa88.asia
qqdewa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqemas88.net
qqmacan88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqmacan88.net
qqnusa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama qqnusa88.com
racik88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama racik88.net
rajajp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajajp888.com
rastoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rastoto88.com
rusabet888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rusabet888.com
sabetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabetslot88.net
sabi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sabi88.info
saldo666 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo666.com
saldo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama saldo88.net
sawer88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sawer88.info
sexytogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sexytogel88.com
sinarjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sinarjp88.com
sizi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi88.biz
sizi999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sizi999.asia
sobatgaming88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88.biz
sobatgaming88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sobatgaming88slot.com
soda888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama soda888.biz
